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4/3 Zwift47分@(60s-60s)*4+(50s-70s)*12、想定通り♪

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今日も元気に朝ローラー

今日は3週間メニューの3週目、1分1分*16の短縮バージョンです。
1月の献血&風邪?の絶不調から順調に回復してきて、40秒-80秒から始めたこのメニュー、今日は最初の4本間違って1分やってしまった後、残り12本を全部50秒-70秒を完遂できました。

次回は55秒-65秒にチャレンジします。
たかが5秒ですが、辛さが全然違うんですよ。

引き続き頑張ります!

☆今日の状況:眠りの深さがちょっと気になる


年度は代わりましたが、私は今年は異動はないので通常運行です。
相変わらず、ガーミウォッチの睡眠コーチにいい評価をしてもらおうといろいろと頑張っていますが、今日は睡眠スコアが77とイマイチ。
睡眠時間が6時間36分と短かったのもあるんですが、睡眠コーチ的にはレム睡眠が不十分という評価のようです。
一方、私としては、最近ずっと眠りが浅くなったところでふと水面に顔を出してしまう感じで目が覚めてしまう(寝返りを打ってすぐに寝付ける)のが気になっています。
ガーミンの睡眠コーチが検出している回数ほどは起きている自覚はないですが、昨夜も数回目覚めたなぁ。

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布団や室温などの関係で暑いとこうなりがちなのは過去の経験から分かっているので、早々に布団を薄いのにしたし、パジャマも夏用にしたし、春・秋は脚が攣りがちなのでレッグウォーマーもして脚攣りもないし、アイマスク・耳栓もして光・音の刺激もないし、何が原因か分かりません。
ネットをあさってもあまりいい情報は得られないし。

実際のところ、朝起きたときに疲れが取れてないなどの影響はないからあまり気にせず放っておくべきかなぁ。。。

☆今日のメニュー:(50s-70s)*16


今日は基礎期3巡目、3週間メニューの3週目です。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

1月13日からの風邪?で3週間まともに練習できず、調子を落としてしまったので、基礎期1巡目と言うこともあり、他メニューは-10%でやっています。
このメニューは、本来なら150%、290wで1m1m*16ですが、上は下げず、1分継続するところを、時間を短くして取り組むことに。
(上を下げると踏めなくなるので、上は死守!)

前回同メニューはおよそ1ヶ月前の3月5日。

3/5 Zwift47分@45s7y5s*12+50s70s*4@調子いい\(^o^)/

3/5 Zwift47分@45s7y5s*12+50s70s*4@調子いい\(^o^)/

今日も元気にバーチャルジテツウ今週委は金曜日にお休みを取って金・土とスキーに行く予定です。家事・睡眠等もろもろきつくなるので、1日在宅を入れて、今日はバーチャルジテツウの朝ローラー。1月末に新しいガーミンウォッチを導入したら、朝起きた時のボディバッテリ100を目指して睡眠時間と睡眠の質に気を付けるようになって、めっちゃ体調がいいです。回復に気を付ける必要がある真面目にトレーニングしてる人には必須アイテ...



1月の献血と風邪?で調子をおとして、1月末から基礎期復活して、40秒-80秒からスタートしたこのメニュー、順調に時間を延ばしていて、2回目の前回は45秒-75秒でいったら調子が良かったので、最後の4回を50秒-70秒に延長してできたとのこと。

次回への指示は、全部50秒-70秒で。

☆実施結果:想定通り


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アップは普通。

メイン部分に入ると最初はあまり出力が上がりませんが、まぁ、いつものことなので、身体が立ち上がってくるのを待ちます。
しかし、それにしてもきついな。。。。

2本目、3本目とやって、4本目、う~ん、結構きつい。。。
これは最後までいけないかも。。。
と思ったら、60秒でやってた💦
5本目の途中で気づいたので、を50秒で切り上げて、以降は50秒で。

身体が立ち上がってきたのもあるけど、50秒と60秒ではきつさが全然違うのよね。
50秒だと、余裕を持ってできる感じ。

それでも、最後の1本は60秒!と思ったけど、やっぱり50秒しかできませんでした。

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intervals.icuで検出した平均出力で見るとこんな感じ。
今日は低ケイデンス側も高ケイデンス側もいい感じで回せた感じ。

心拍のラインもきれいに上下して、最後に最大心拍ができているのが素晴らしい。
こういうインターバルやってるから、グループライドのインターバルに耐えられるような気がするなぁ♪

w'balanceで見ると、やはり、60秒やるとw'balanceを使い切ってるので、これは無理というのがよくわかりますwww
10秒の余裕で全然違うのよね~。

☆振り返り:次回は 55s-65sで


最初60秒で突っ込んだにもかかわらず、50秒-70秒で最後までいけたので、次回は55秒-65秒を目指します。
この5秒が全然違うので、いけるところまで頑張る!

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走ってる人が少なかったので、フランスのQOMjジャージをゲット♪

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2024年04月03日
内容:Zwift47分@50s60s*16
テーマ:入りからしっかり踏んで、上は150%で、レストはしっかり休んで、50s-70sでいけるところまで。
体調:体調は普通。
目的は達成できたか?:最初間違って60秒で入ってしまったけど最後まで50s-70sでいけた!
今日の褒め:16本を4本ずつに区切って4周の想定で集中して取り組めた
次回:入りからしっかり踏んで、上は150%で、レストはしっかり休んで、55s-65sいけるところまで頑張る。(偶数・奇数でケイデンスを振る)
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