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3/28 Zwift45分@CrissCross、とうとう±0%設定を完遂、無駄に調子いい\(^O^)/

20240328PW.jpg
↑オレンジのw'balanceの線が-5.9まで行ってて限界突破\(^o^)/


今日も元気に朝ローラー

休足週、平日休みの週などを挟んで、3週間振りのクリスクロスです。
1月の献血+風邪?の絶不調から順調に上げてきていて、前回は-3%設定、ベース部分平均175wだったので、今回はベース部分177wを目指してスタートしたらやけに調子いい。
途中で±0設定にして、途中で果ててもいいからとギアを1枚上げて、当初目標を無視して踏める範囲で踏んでいたら、何と前回より10w上でできてしまった。。。
これで完全復調\(^O^)/

スタート前に念のためパワメを2回校正して2回とも校正値は同じだったので、多分パワメ上振れではない。

2週に1回スキーに行っててTSSを積めず、CTLだだ下がりなのに、謎に、無駄に調子がいいなぁwww
意外とスキーがクロストレーニングになってる気がする

☆今日の状況:普通


昨夜は睡眠時間7時間を目指して布団に入ったし、布団でもそんなにSNSを見てたつもりもないのに、なぜか睡眠時間が6時間5分しかなかった。。。
眠ったと思ってから、睡眠の判定になるまで10分位は掛かる感じだし、アラーム掛けてスヌーズしてても、最初のアラームで起きてる判定になってる。
自分としては寝てるつもりだけど、脳は寝てないんだろうなぁ。。。

ということは、例えば睡眠時間7時間を確保しようと思ったら、起きる時間ではなく、アラームを掛ける時間の7時間10分前には目をつぶらないといけないということか。
なお、ガーミン先生は睡眠時間のベースラインを7時間40分と言っていて、良い睡眠が取れなかったり、ボディバッテリを消耗したりすると、これをどんどん伸ばしてきます。

風呂から上がった後、寝るまでに30分位かかるから、7時間寝ようと思ったら、アラームセット時間の7時間40分前には風呂から上がる必要があると(メモメモ)

ガーミン先生によると、しかし、時間は短めでしたが、連続した睡眠でレム睡眠も良質だったとのこと。
(HRVが高めだったのは謎だなぁ。。。)
いつもよりは低いボディバッテリ81からのスタートですが、何とかなるでしょう。

☆今日のメニュー:CrissCross


今日は基礎期3巡目、3週間メニューの2週目、平日2日目のCrissCrossです。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは3週間前の3月6日。

3/6 Zwift45分@CrissCross、-3%設定を完遂♪

3/6 Zwift45分@CrissCross、-3%設定を完遂♪

今日も元気に朝ローラー今日は3週間メニューの3週目、平日2日目でCrissCrossです。1月の絶不調で-10%から始め、徐々に復調してきて前回より微増。次巡もぼちぼちと伸ばしていきたいです。 ☆今日の状況:今日も体調ヨシ!最近毎日書いているような気がしますが、しっかり寝れているのと、毎日マッサージガンでマッサージ&ストレッチしているので、本当に体調がいいです。 しっかり寝れているとは言っても今日の睡眠時間は6時間40...



前回のブログを読むと、-3%、ベース部分180w設定で行ってまずまず調子よく、ベース部分の平均175wでできたから、次は同じ設定で177wを目指すとのこと。
これって、3週間前で、最近の感じからすると、もう少し上でいけそうだけど、とりあえずこれで初めてみて余裕があるなら上げていこう。

☆実施結果:今日もいい感じ♪


2024-03-28_06-49-32_3.jpg

アップは普通。
ベース部分も最初から目標に近く上がってきますが、どうもギアが合わなくて、もう1枚上げると高いけど、ここだとケイデンスがきつい感じ。
2回ほどベースをやって、えいやとギアを1枚上げます。
ちょっと高めだけど、途中で果てたらそれはそのときだ。。。

しかし、メニューが進んでも、有酸素運動ギリギリより1枚余裕を残した感じで踏めてる。
もしかしてパワメが上振れしてる?
いや、開始前に念のため2回校正を取ってるからそんなにはずれてないはず。。。

30秒部分もしっかり頑張りつつ、最後まで集中して踏み切った~\(^O^)/

平均出力で見るとこんな感じ

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03/28 172-175-182-184-183-185-186-187-190-190-191-205(平均185.8w、30分平均193w)
03/06 171-172-174-178-176-176-175-179-176-174-174-177(平均175.2w、30分平均183w)
2021/9/03 190-188-188-191-191-193-192-193-193-193-194-197(平均191.9、30分平均200w)

おお~、3週間前より10wも上でできた\(^O^)/
1月の献血+風邪?の絶不調から完全復調だな。
2週に1回スキーに行ってて、TSS積めず、CTLだだ下がりなのに、すごいwww

☆振り返り:次も同じ感じで


±0%まで戻ってきてから上げるのが大変なんですよね~
しかし、目指せ自己ベスト!
次回は190w目標にして、185wを下回らない感じを目指してみようかな。
大崩壊しそうな気もするけど、体感で有酸素運動ギリギリで頑張ってみよう。

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今日は大好きなMountain goatのQOMジャージをゲット♪

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2024年3月28日
内容:Zwift45分@CrissCros
テーマ:-3%180w設定でベース部分平均177を目指す
体調:普通
目的は達成できたか?:めっちゃ調子よく設定を途中で上方修正♪
今日の褒め:3回目で思い切ってギアを上げて上目で突っ込んたのが良かった
次回:+3%設定190w目標で、185wを下回らない感じ、ベース部分平均で187wを目指す。無理そうなら体感重視で。
(最初の数回は掛からないとそれが普通)
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