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2/29 Zwift45分@CrissCross、-5%設定を完遂、概ね復活\(^O^)/

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↑今日はintervals.icuが落ちてるのでトップ画像はzwiftのスクショで


今日も元気に朝ローラー

今日は平日2日目メニューのCrissCrossです。
先週のブログを読み返さずに思い込みで-7%170w設定で入ったら、やたら調子が良かったので途中から-5%設定175w目標にしました。
ら、何と先週の指示がそれでしたw
何というか、自分の調子の読みがすごいwww

で、今日はその目標をほぼ達成♪
昨年末に行った前巡の最後から2回目とほぼ同等のできで、風邪?献血のダメージ?からほぼ復調したと言ってもいいと思います。

隔週で泊まりスキーに行っているのに、しっかり眠れてるのと、毎日マッサージガンでマッサージしているので、非常に体調がいいのがすごい。
スキーで乗れてないのにしっかり調子が戻ってきて嬉しいです♪

☆今日の状況:体調ヨシ!


ガーミンウオッチVivoactive 5のおかげでしっかり寝れているかを確認し、より良い睡眠に向けてフィードバックしているのと、毎日電動マッサージガンでマッサージしているので、隔週で泊まりでスキーに出かけているのに非常に体調がいいです。
夕食後に寝落ちもしないし、昨スキーシーズンはシーズンが進むにつれて座骨神経痛的な痛みがあって駅からランもほとんどできなかったことを考えると、ホント、全然違うなぁ!

今日も睡眠時間は6時間19分と短いながらも、ボディバッテリ94からのスタート。
睡眠コーチはいつも睡眠時間8時間以上を要求してきますが、いい睡眠ができているので睡眠コーチが言うほどは寝なくても大丈夫ということが分かってきました。

☆今日のメニュー:CrissCross


今日は基礎期2巡目、3週間メニューの2週目、平日2日目のCrissCrossです。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは一週間前の2月21日。

2/21 Zwift45分@CrissCross、-7%設定を完遂♪

2/21 Zwift45分@CrissCross、-7%設定を完遂♪

今日も元気にバーチャルジテツウ今日はテレワークで、バーチャルジテツウですw今日のメニューはCrissCross。1月の風邪?と献血で、ベース部分-15%(155w)設定からの復帰でしたが、前回-10%(165w)、今回-7%(170w)と順調に回復しています。このペースで頑張ります♪☆今日の状況:6日連続だが元気よく考えたら、先週の金曜日から6日連続で乗っています。が、そのうち頑張ったのは土日と昨日だけだし、ガーミンウォッチのおかげで...



前回のブログを読むと、風邪?からはだいぶ復活してきてベース部分-7%設定170w目標で行って、途中から心拍が下がってきたもののいい感触で完遂できたようです。
次回への指示は-5%設定、175w目標で。

☆実施結果: いい感じでできた。


アップは普通。

実は今日は始める前に前回のブログを読んでなくて、-7%設定170w目標と思い込んでスタートしました。
最初の数回はこれでも辛かったのですが、3回くらいすると身体が立ち上がってきて、いい感じで踏めるようになったので途中で-5%、175w目標に上方修正。
何と、先週の指示通りでしたww

このメニュー、ベース部分3回を1周で4周のイメージでやっているのですが、ベース部分6回やるとあっという間にラスト2周になるので、ラスト2周!と思って後半を頑張れるんです。
すると、いい感じで出力が上がってきて、後半部分は180w目標と行ってもいい感じに♪

平均出力で見るとこんな感じ

02/29 170-169-171-173-173-175-174-175-176-176-177-180(平均174.1w、30分平均183w)
02/21 171-166-170-173-174-175-175-172-172-175-174-174(平均172.5w、26分平均179w)
2021/9/03 190-188-188-191-191-193-192-193-193-193-194-197(平均191.9、30分平均200w)

ベース部分175wは妥当な線でしたねぇ♪
今日は心拍も下がってきてないし、後ろに向けて上げてきているしでいい感じ。

☆振り返り:次は少しだけ伸ばした


今回は-5%175w目標で、概ね目標通りできたんで、風邪?献血?のダメージから概ね復活とみて良いと思います♪
この数回いつも書いていますが、スキーシーズンで乗れてない割にはいい感じで戻せてるなぁ♪

次回は少しだけ上げて、180w設定で、平均で177w位を目指したいと思います。

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2024年2月29日
内容:Zwift45分@CrissCros
テーマ:-5%設定175w目標で
体調:普通
目的は達成できたか?:いい感じでできた\(^O^)/
今日の褒め:最初間違って-7%設定で入ってしまったが、様子を見て上方修正できたのが良かった
次回:-3%設定180w目標で、ベース部分平均で177wを目指す。無理そうなら体感重視で下方修正。
(最初の数回は掛からないとそれが普通)
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