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2/28 Zwift45分@2m2m*8、-10%は完遂♪

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今日も元気に朝ローラー

今週末はスキーに行かない予定で、平日2日ローラーを回せばいいので気が楽です♪
で、今日のメニューは苦手な2m2m*8。
4週間前に風邪?明けで、-10%設定225w目標でも最後3本を30秒ショートしたんですが、今回は-10%設定を完遂♪

スキーシーズンなので、あまり自転車に乗れていませんが、ちゃんと着実に戻ってきますね♪

☆今日の状況:


今週末はスキーに行かない予定で、平日2日ローラーを回せばいいので気が楽です♪

1月末に導入したガーミンのvivoactive 5で睡眠コーチが寝ろ寝ろと言ってくるので、睡眠時間が長めになっていて、スキー疲れからの回復に貢献している気がします。
平均で30分位睡眠時間が延びているかも。
時計一つでこれだけ生活習慣が変わるのはすごいなぁ!

今日も睡眠時間は6時間40分でしたが、睡眠スコアが81としっかり寝られてボディバッテリ95からのスタート。
ワークアウトに取り組む準備ができています♪

☆今日のメニュー:2m2m*8


今日は基礎期2巡目の3週間メニューの2週目、平日1日目メニューの2m2m*8です。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューはおよそ4週間前の2月2日。

2/02 Zwift45分@2m2m*5+α、-10%なのに全然だめ。。。

2/02 Zwift45分@2m2m*5+α、-10%なのに全然だめ。。。

今日も元気に朝ローラー 今週は平日1日目に痛恨のアラーム設定忘れで短時間ローラーしかできなかったので、金曜日に平日1日目メニューの2m2m*8。風邪?明けで超調子が落ちているので、他のメニューと同様-10%設定で行ったら、これでも完遂できませんでした。そういえば、このメニューは超苦手で、他のメニューより-5%してやっと完遂できてたんだった。他のメニューが-10%なら、このメニューは-15%で行かないとダメってことね。風邪...



前回のブログを読むと、風邪?明けで全然踏めず、-10%設定225w目標で行ったら最後3本30秒ショートするていたらくだったらしい。
このメニュー、超苦手メニューなので、他のメニューより-5%設定で行くべきと書いてありました。
先週のCrissCrossの記録を見ると、次回は-7%設定でと書いてあったので、-12%設定で行くべきでしょうが、前回も-10%設定だったので、ここは-10%設定にチャレンジしてみます。

☆実施結果:-10%設定は完遂


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アップは普通。
メイン部分に入ると、-10%設定で2分の終わりになると心拍が84%位になってちょうどいい感じか?
このメニュー、奇数回と偶数回でケイデンスを変えてやるのですが、奇数回のケイデンス早めよりも偶数回のケイデンス重めの方がしっかりパワーが出る。
スキーで一日中スクワットしてるみたいな感じだから、筋力がついたんだろうか?

2本1セットで4周のイメージなので、4本、2周すると、もう残り2周!
2分がきつすぎない感じでいい感じで回せるぞ!
何か楽しくなってきた。
ラスト1周~!と声を出して、最後まで頑張りきりました\(^O^)/

平均出力で見るとこんな感じ。
Screenshot_20240228_151109.jpg

02/28 215-225-223-224-220-225-218-230(平均223w)
02/02 220-219-220-217-212-183-166-153
2021/05/26 241-252-246-257-251-253-252-250(平均250w)

よし、ほとんど狙い通りだ♪
心拍のラインもきれいだしいいできです。

☆振り返り:次は5w上を目指そう


今日の-10%設定、225w目標は絶妙なラインでしたね。
次回は5w上を狙ってみます。

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2024年02月28日
内容:Zwift45分@2m2m*8
テーマ:-10%、225w目標で様子見。
体調:2日間完全レストと睡眠バッチリで体調いい
目的は達成できたか?:できた\(^O^)/
今日の褒め:現状に目標値をぴったり合わせられたのが良かった
次回:-8%設定230w目標で。レストはきっちり休んで、2分の後半でタレてもいいから頑張る(奇数・偶数でケイデンスを振るのを忘れずに)。
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