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2/20 Zwift45分@6m5m*3、-7%設定余裕で完遂。上がってきた♪

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今日も元気に朝ローラー

今週は木曜日から土曜日までスキーに行くので月・火・水とローラーを回します。
火曜日の今日は3週間メニューの1週目の6分5分*3。

前回の風邪?明け、献血のダメージからだいぶ回復していい感じで回せました♪

☆今日の状況:体調良し


このところ、異常に気温が高く、日中の最高気温が20℃を越えています。。
夜もさほど冷え込まないので、寝室も寒くない。

最近どうも夜何度も目が覚めるなと思ったら、どうやら気温が高くなってきたので布団が暑いのかも?
そう思って、昨夜は厚手の羽毛布団を外して超薄手の羽毛布団+毛布で寝てみました。
これでも途中で暑くて目が覚めたので、毛布1枚にしたところ、快適に朝まで眠れましたよ。

最近買ったスマートウォッチのvivoactive5は睡眠分析が優れているのですが、睡眠スコアが日曜日71、月曜日63と低迷していたところ、今日は83と睡眠時間6時間44分にしては良い数値♪
(睡眠スコアは睡眠時が長いと高くなる傾向です)
ボディバッテリも98からのスタートでいい感じ。

この辺の指標、体感とバッチリ合っててすごいなぁ!と思います。

☆今日のメニュー:6m5m*3


今週は木・金・土とスキーのため、月・火・水と朝ローラーをしますよ。
昨日は回復走だったので、今日は基礎来2巡目の3週間メニュー1週目の平日1日目メニュー、6m5m*3。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは4週間前の1月24日。

1/24 Zwift45分@6m5m*3. -10%設定をギリギリ完遂

1/24 Zwift45分@6m5m*3. -10%設定をギリギリ完遂

今日はやっと少し元気に朝ローラー 3週間長めのレストを取っていたので、風邪?は抜けきっていませんが、そろそろとメニューを復活させることに。今日は3週間メニューの1週目、6m5m*3です。本来なら110%215wでやるんですが、最近の感じからして-10%設定かなと思ってやったら、ジャストでした。長年の経験でアジャストするのが上手になってるなwwwスキーシーズンで週末に乗れないので、この冬は全然積めない予定。まぁ、春からまた...



前回は風邪?がやっと抜けたところで、-10%設定(195w)でもギリギリ完遂できたとのこと。
次回へのメモは-5%設定とありましたが、それは前回より10w上なので、日和って-7%設定(200w)で行ってみます。

☆実施結果:調子いい♪


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アップは普通。
メイン部分もいい感じで出力が出ます。
6分が短く感じるし、レストの5分が長く感じる(笑)

2セット目でも余裕を感じたので3セット目は-5%(205w)設定で行きましたが、最後の方は215w位で回ってたかも。
しんどいながらも足は軽く感じたなぁ!

平均出力でみるとこんな感じ

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02/20 197-200-205(平均201w)
01/24 188-190-191(平均190w)
12/12 210-212-215(平均212w)
ベスト(20190904)219-217-218(平均218w)

うん、前回より10w上♪
だいぶ調子が戻ってきた気がする。

☆振り返り:欲張らずに少しずつ伸ばす


次回は最初から-5%(205w)目標で行ってみよう。

マクリ島のQOMジャージをゲットしたうえに、レベル72になりました。
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春めいた桜のジャージをゲットしたのでお着替え♪
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2024年02月20日
内容:Zwift45分@6m5m*3
テーマ:-7%(200w)設定で
体調:体調はバッチリ。
目的は達成できたか?:めっちゃ調子よく、途中で目標値を上方修正!
今日の褒め:上半身の力を抜いて回せたのが好感触
次回:-5%(205w)目標で。アップに高ケイデンスを入れる。上半身の力を抜いて回す。
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