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12/26 Zwift47分@55s65s*16、取り組んただけで優勝!(14回+α)

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今日は元気にバーチャルジテツウ。

今朝は珍しく朝ローラーしたくない気分でした。
珍しく在宅だったので短いメニューでお茶を濁そうかとか、もう休みモードに突入して休足週にやってるトレーニングプランに逃げようかとか。。。

それでも何とか布団から這い出して今日のメニュー、1m1m*16改ん55s-65s*16に取り組んだだけでえらい!
そしてやってみたら気持ちとは裏腹に身体は動いてきっちり今今期最高の出来。

あとちょっと頑張れば当初目標の60s60s*16に行けそうです。
とはいえ、ここから年末年始&スキーシーズンに入るので調子を落とすんですけどね。
また次の積む時期に期待したいと思います♪

☆今日の状況:年末進行だし中1日で脳が拒否?


今週はたまたま火曜日が在宅ですが、オンラインで重めの会議があるので、昨日はその準備のために帰宅が遅くなり22時頃。
しかも、木曜日からスキーに行くので、片づけておくべき家事もあり、帰宅後もなかなか忙しかったです。

それでも睡眠時間は6時間半位あったのですが、朝、アラームを止めても布団から出る気力がわかない。。。
今日は3週間メニューの最後の集団ですが、もうあきらめてレスト周に突入しようかとか、今もう少し寝て昼休みにちょっとだけローラーしようかとかうだうだと考えながら布団で粘ります。

昼は昼でゆっくりしたいので、とりあえず進めている休足週用のトレーニングプランを進めるのでもいいかと何とか布団から出てきました。
トレーニングプラン、次のメニューはたまたま1m1m(ただし目標値低め、本数少な目)なのでいいかという気持ちもあります。

トレーニングプランならそんなに糖質が枯渇することもないからと、粉飴を少しだけ入れたボトルを作って準備をしている間に身体が立ち上がってきたのか、元気が出てきて、とりあえず行けるところまで本来のメニューをやってみようという気分になってきました。
ボトルに糖質を追加します。

☆今日のメニュー:55s-65s*16


今日は基礎期6巡目、3週間メニューの3週目です。
ここからスキーシーズンなので、今季最終週!

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは4週間前の11月29日。

11/29 Zwift47分@55s65s*16、9本目から時短

11/29 Zwift47分@55s65s*16、9本目から時短

今日も元気に朝ローラー 11月17日の2時間エンデューロをDNSしてしまって当面イベントやレースもないため、モチベーションがイマイチです。一方、仕事が落ち着いていて規則正しい生活ができているのと、マッサージなどのケアがしっかりできているので体調はいい感じ。今日は3週間メニューの3週目の1m1m*16を短くアレンジして実施しているものですが、前回50s-70sでやったら調子よくできたので、55s-65sでやったところ、8本までで脚...



このメニュー本来なら1m1m*16ですが、全然完遂できないので、5月30日は40s-80s,6月29日、8月3日、8月30日、10月4日と45s-75秒、11月1日50s-70sと来ていました。
前回の11月29日は55s-65sにチャレンジして8本目までは行けたのですが、9本目で40秒しかできず、残りも規程時間に届かず。

次も同じ感じで出来るところまで頑張るとあります。

☆実施結果:取り組んただけで優勝!(10回+α)


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アップは普通。
メイン部分も最初から何とか目標値に届く感じで脚が回ります。
が、最初の2本、間違えて50秒で止めてた😅

3本目からしっかり55秒まで踏みますよ。
この目メニュー、奇数回はケイデンス高め、偶数回はケイデンス低めでやっていますが、今日は奇数回の方が楽に感じたなぁ。
55秒が割と余裕がある感じ。
ケイデンス高め・低めの2セット4本を1周と考えると、全部で4周しかないのであっという間に残り2周になります。

そして、前回8本めで脚が終わったので、今日は何とか10本は行きたい!
よっしゃ~、10本クリア!あとはボーナスステージ♪

ラスト1周~!
13目は奇数回だから行ける!
14本目これを乗り切れば完遂は目前・・・が、ダメだ、40秒で脚が止まってしまったorz。。。
しかし、ここで15秒多く休めたのは大きかった。
15本目は60秒回しきった。
これで16本目も60秒回せば相当取り戻せるぞ!
と思ったけどやはりケイデンス低めはきつかった。
結局50秒しか回せなかった。。。

でも、そもそもメニュー回避しようか、朝やめて昼にしようかとさえ思ってた中、ここまで出来たら上出来ですよね♪
やっぱり、どんなに嫌でもとりあえず始めてみるっていうのは大事だなぁ!

☆振り返り:今期のいいしめくくり♪


トップ画像を見ると、レストは休み切っているのに本数を重ねるにつれ、心拍の赤い線の下がりが悪くなっているのがよくわかりますね。
これで心拍の戻りが良くなるとインターバル耐性が上がると思います。

あと、w'balanceのオレンジの線が面白い。
55秒-65秒と40s-80sじゃw'balanceの戻り方が全然違うのがよくわかります。

しかし、5月に40s-80sから始めたこのメニュー、半年かけて、よくここまで戻してきたなぁ!
もうあと少しで60s-60s*16本できそうじゃない???

次期も頑張ろうっと♪

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2023年12月26日
内容:Zwift47分@55s65s*16
テーマ:入りからしっかり踏んで、上は150%で、レストはしっかり休んで、55s-65sいけるところまで頑張る。
体調:中1日の上仕事も忙しいし、年末気分で気持ちが向かない
目的は達成できたか?:14本+αは上出来!
今日の褒め:気持ちが乗らなくてもとりあえずメニューに取り組んだだけでえらい!そしてしっかりできることを頑張り切った!
次回:入りからしっかり踏んで、上は150%で、レストはしっかり休んで、55s-65sいけるところまで頑張る。(偶数・奇数でケイデンスを振る)←長期休み明けの場合、様子を見ながら
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