9/13 Zwift43分＠6m5m*3、上がってきた＼(^O^)／

今日も元気に朝ローラー
休足週明けですが、来週は夏休みで変則になるので、今週メニューをやるかどうか迷いましたが、とりあえず3週間メニューの1週目に入ることに。

前回は昼ローラーで、しょっぱかなから調子よく、調子にのってやっていたら3本目に崩壊したというパターンでした。
今回はその反省を踏まえ（？）最初のうちはやや余裕を持ちながらやったら、最後まできっちり上げて行けて気持ちよくメニューをこなすことが出来ました♪

やっぱり秋になると調子が上がってきますね～。
このまま頑張りたいと思います♪

☆今日の状況：普通

仕事が落ち着いていて、毎日20:30頃には帰宅できています。
夜も7時間睡眠を目指して行動して、大体6時間半くらいは寝れてるかな。
落ち着いた状況って特筆すべきことは何もないんですが、こういう落ち着いた状況って、トレーニングを積むにはほんと、ありがたいです。

☆今日のメニュー:6m5m*3

来週は夏休みで変速パターンなので、今週から基礎3巡目を始めるかどうか迷ったのですが、7月中旬に大きめのレストを取っているので、夏休み前後で大きめのレストを取らなくても大丈夫だろうと、基礎期3巡目に入ることにします。
調子が上がっているので、落とすのももったいないですしね。
（過去、調子いいから落としたくないという理由で長めの休みを入れず、結果として謎の不調に陥ったことが過去何度もあるのですが、今回こそ。。。）

ということで今日から基礎期3巡目、1週目の平日1日目、6m5m*3です。

基礎期のメニュー（予定）
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューはおよそ1か月前の8月16日。

8/16 Zwift43分＠6m5m*3、調子に乗ったら果てた

今日は元気に昼ローラー。今日はお休みを取っていたのに、天気がいまいちだったので、通常通りローラー台でメニューを。今日は3週間メニューの1週目、6m5m*3です。お休みなので、スタートが11時前と遅かったら、朝よりも調子よく脚が回り、調子に乗っていたら、3本目で果てました。が、この間見ていた世界選手権のTTやロードレースの最後の坂で出し切ってる女子選手の姿を思い出しながら、ゴールに向けて超頑張りましたよ。残念な...

kayof521.blog.fc2.com

前回のブログを読むと、ちょうどお盆の週で、有休消化のためお休みを取っていたのに、天気がイマイチだったからローラー台で通常メニューをこなしたとのこと。
お休みだったのでスタートが11時といつもより遅く、やけに調子よく踏めたと思ったら、3本めで果てたらしい。。。
2本は行けたということで、次回への指示は、それを3本やろうと、
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次回：-5%設定（できれば205wを中心に200-210w、平均205wを目指す）で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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☆実施結果：調子が上がってる＼(^O^)／

アップは普通。
心拍が変だなと、アームバンド型の心拍計の位置をもう少し上げてきつめのところにしたら、なおった。
やっぱり心拍計はいかにセンサー部分を皮膚に密着させるかが重要ですね。

メイン部分に入ると、今日も体感より出力が出ている感じ。
少し余裕を感じながら1本目を終わります。

2本目も最後、少しだけ、気合いが必要でしたが、いい感じでできた！
6分が短く感じるから、このまま3本目も行ける！

3本目、ラストの坂！というつもりで入って、出し切るつもりで徐々に上げて行きます。
Zwiftコーチに出力下げて！と怒られるので、-5%にしてた設定を±0に戻して、出し切ります！！！

最後にきっちり今日の最大出力が出て、よし、よく頑張れた！
倒れるほどは追い込めませんが、自分としては結構頑張りましたよ♪

平均出力で見るとこんな感じ。



今回(20230913)198-203-206（平均202w）
前回(20230816)203-207-189（平均200w）
ベスト(20190904）219-217-218（平均218w）

☆振り返り：次回はもう少し上げよう

1本目が上げ切れてないですが、概ね目標通りに出来たのではないでしょうか♪
それでも4年前の同時期に出した自己ベストの16w、7%落ちかぁ。。。
いやいや、前々回は平均196wだったんだから、いいペースで伸びてると考えるべき。

次回はもう少しだけ上げていきたいです。



走っている人が少ないせいか、ロンドンのスプリント賞ジャージをゲット。



ジャージは見えないけど、BOX HillのQOMジャージもゲット♪



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2023年9月13日
内容：6m5m*3
テーマ：-5%設定（できれば205wを中心に200-210w、平均205wを目指す）で出来る範囲で頑張る。
体調：普通
目的は達成できたか？：最初の1本は上げきらなかったが、2本目、3本目は出来た。
今日の褒め：少し余裕を感じたので、後半に向けてあげて行けたのはよかった。
次回：-5%設定。205wを中心に200-210w、平均205wを目指す。210w目標くらいの感覚で。アップで高回転を入れる。
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