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3/15 Zwift43分@6m5m*3、やって良かった

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今日も元気にバーチャルジテツウ

週末の自転車からどうも疲労が回復していないきがして、今日はメニューをスキップしようかと思いましたが、とりあえず始めてみて、ダメならその時に考えるという教えに従い、いやいやスタート。

メイン部分最初の1分でやめたくなったけど、これはアップで高回転を入れ忘れたからだった。。。
とりあえず身体が温まれば行けるだろうと耐えてたら、案の定だんだん楽になってきました。

後ろに向けて上げていけたので、ちょっと余裕があったかな。
次回はもう少し上げていきたいと思います。

☆今日の状況:疲労感抜けず


先週末は土曜日2時間30分のグループライド+日曜日小山田2周で結構頑張りました。
月曜日は心拍60%以下のつなぎ練習、火曜日は休足日でしたが、昨日の帰宅の駅からランでも脚が重かったです。。。。
仕事も結構忙して気疲れするもので、夕食後居間で寝落ち。。。。

起きたら2時半頃だったので、そこから夕食の片づけをしたり、風呂に入ったり、洗濯をセットしたり。
結局布団で寝たのは4時間弱でした。。。
朝は何とか布団から出たものの、自転車の準備をしながら、今日はメニューを回避して、金曜日に回そうか。。と思います。

☆今日のメニュー:6m5m*3


今日は基礎期3巡目、1週目の平日1日目の6m5m*3。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは、1か月前の2月15日でした。

2/15 Zwift43分@6m5m*3

2/15 Zwift43分@6m5m*3

今日も元気に朝ローラー☆今日の状況:お疲れか?今週の在宅は水・金。土曜日にスキーに行って、日曜日に2時間Zwiftしたら、月曜日や火曜日の駅までラン・駅からランは何とも足の重いこと!しかも、ちょっと調べたいことなどがあり、帰宅後に調べたりしていたら寝るのが遅くなって、睡眠不足かも?☆今日のメニュー:6m5m*3基礎期2巡目に入りました。1周目の平日1日目の6m5m*3。基礎期のメニュー(予定)①(6m110%(215w)-5m)*3、Criss...



前回のブログを読むと、-5%設定で205w目標で行ったら結構いい感じで出来たけど、2本目・3本目の心拍が乱れたので、次回も同じ感じで、
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次回:-5%設定(できれば205wを中心に200-210w)で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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実施結果:なかなかいい出来


アップは普通。
しかし、メイン部分に入ったら脚が重く、1分でやめたくなる😅
まぁ、アップ不足だろうと我慢して回していたら、だんだん楽になってきました。
と思ったら、何と、アップで高回転を入れ忘れてた💦
(一番下のまとめ部分を書いてて思い出した。。ちゃんとここを読んでから始めないとダメだなぁ。。)

1回目は2分ごとに下ハン→上ハン→下ハンと持ち替えて回しましたが、2回目からは下ハン→上ハン→下ハンで。
2回目からは6分が短く感じました。
最後は結構上げていけたけど、心拍を見ると、3回目の途中から心拍が下がってるな。。。

Screenshot_20230315_212255.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
今回:200-201-207
2回目:196-199-201
1回目:188-196-198

うん、いい感じで伸びてますね♪

振り返り:次も同じ設定で少しだけ上を目指して


前回は2回目の途中から心拍が乱れていましたが、今回は3本目の途中からだし、少しずつ調子は上がっていると思います。

ということで、次回も同じ設定で、平均で205wを目指したいです。

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ヨークシャーのスプリント賞ジャージをゲットしたらしい♪

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2023年3月15日
内容:6m5m*3
テーマ:-5%設定(できれば205wを中心に200-210w)で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
体調:普通
目的は達成できたか?メイン部分は頑張ったが、アップで高回転を入れ忘れた。。。
今日の褒め:最初の1分でやめたくなったが、身体が立ち上がってくれば行けると思って耐えた自分、えらい!
次回:-5%設定(できれば205wを中心に200-210w、平均205wを目指す)で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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