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2/15 Zwift43分@6m5m*3

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今日も元気に朝ローラー

☆今日の状況:お疲れか?


今週の在宅は水・金。
土曜日にスキーに行って、日曜日に2時間Zwiftしたら、月曜日や火曜日の駅までラン・駅からランは何とも足の重いこと!
しかも、ちょっと調べたいことなどがあり、帰宅後に調べたりしていたら寝るのが遅くなって、睡眠不足かも?

☆今日のメニュー:6m5m*3


基礎期2巡目に入りました。1周目の平日1日目の6m5m*3。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは、およそ1か月前の1月18日でした。

1/18 Zwift43分@6m5m*3、メニュー再開、こからやり直し

1/18 Zwift43分@6m5m*3、メニュー再開、こからやり直し

今日も元気にバーチャルジテツウ。12月中旬から冬休みの長めのレスト期間と思ったら、年開けてコロナ陽性となり、2週間ハードな運動を回避したせいで、1か月位、メニューに取り組んでいませんでした。そして、メニューやるときの愛用の前フォーク固定の初期型GT-Roller Flexが入院中のため、負荷付き4本ローラーのGT-Roller Q1.1でメニューをやることになり、微妙に設定に迷うなど。そして、常々思っていたんですが、前フォーク固...



前回のブログを読むと、年末年始の長いレスト+コロナ明けで基礎期を1巡目からやり直し。
その1週目ということで全然踏めなかったようです。

次回への指示は-5%の205w目標でとのこと。

実施結果:前回よりはマシだが。。


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アップは普通。
最初の6分は、やり始めてから2分ごとに上ハンと下ハンを持ち替えればいいんだったと思いだし、上ハン→下ハン→上ハンのパターンで。

ここはやはり、下ハンの方が踏みやすいので、2回目から2分ごとに下ハン→上ハン→下ハンで。
6分だと途中でだんだんつらくなってくるのですが、そこは最後まで頑張る!とメトロノームをかけて、ケイデンスを維持する方向でしっかり頑張りました。
最後の1本は、後ろに向けてあげていけたし、なかなか頑張った♪

tempFileForShare_20230216-195843.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
今回:196-199-201
前回:188-196-198

前回の1本目は四本ローラーをエルゴモードで始めたらケイデンスと出力がうまく合わなくて低かったみたい。
2本目、3本目は+3wなので、こんなもんかも?

振り返り:次も同じ設定で少しだけ上を目指して


2本目、3本目、頑張ったと思ったら心拍が乱れてるな。。。
1本目はきれいなんだけど。。。

ということで、次回も205w(できれば205wを中心に200w-210w)で頑ります。

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2023年2月15日
内容:6m5m*3
テーマ:できることを頑張る
体調:普通
目的は達成できたか?:頑張った♪
今日の褒め:5分のレストで回復すると信じて2本目、3本目もきついところでしっかり頑張れた
次回:-5%設定(できれば205wを中心に200-210w)で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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