2/3 Zwift45分＠CrissCross、謎の全然踏めない回

今日も元気にバーチャルジテツウ

4週間サイクルの3週目（4週目は休足週）の今日は、先々週、先週と上がってきているベースをもう少し上げよう！と思っていたので二、全く踏めずに終わりました。

体調、生活パターンなど、いい感じで来ているのに、出力に対して心拍が高めで最後までできなかったというのは珍しいパターン。
思い当たる原因としてはパワメの校正がずれてることくらいなんだけど、まさに、今日は始める前にパワメを校正しなかったんですよね。
本当に校正がずれていたのか、自分が踏めなかったのかわかるためにも、パワメは毎回校正しようと（何度目か・・）思いました。

☆今日の状況：普通のはず

今週の在宅は水・金。
水曜日に書いたように、今週はスキーに行かない予定のため、平日ローラーもこの2日だけです。

仕事も落ち着いていて、毎日9時頃には帰ってこれている状況。
睡眠も6時間以上取れています。

ということで。引き続き、なかなかよい生活パターンとなっています。

☆今日のメニュー：CrissCross

今日は基礎期1巡目の3週目の平日2日目 のCrissCross。。

基礎期のメニュー（予定）
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは、1週間前でした。

1/27 Zwift45分＠CrissCross、先週より少し上がった

今日も元気にバーチャルジテツウ先週から再開したメニューですが、やっぱり先週より少しだけ調子が上がっています。自分の中のやり方が確立しているので、これをやれば着実に上がっていくというのができていて、やってみるとその通りに上がっていくのが面白いです。今年の秋に自己ベストを更新できるよう、頑張ってみよう！#レースとかに出るわけじゃないんですけどね（笑）☆今日の状況：もろもろ良い感じ今週の在宅は水・金。もし...

kayof521.blog.fc2.com

先週のブログを読むと、ベースを-5%設定、175w目標で行ったところ、心拍も安定してできたので、次は-3%設定、180w目標で行ってみるとのこと。
さて、目論見通り、行けるでしょうか？

実施結果：おや？今日はダメだ

アップは普通。
メイン部分に入ると、しかし、足が重く、目標出力に届きません。。。
ベース部分、3回位我慢すれば、身体が立ち上がってくるかと思って我慢して回すと、案の定、3回目か4回目のベース部分で楽になってきました。が、思ったほど、出力上げられない。。。

それでも何とか耐えて丹波るんdネスが、いつもに比べると心拍が高いな。。。
そして、残り3回7.5分、10回目のベース部分に移るところで、足を緩めないと続けられない感じに。
正直、ここであきらめようかと思ったけど、足を緩めて回復したところで踏みなおして、何とか頑張りました。

2分の後半では目標数値に達するように頑張って、何とかメイン部分終了。



平均出力で見るとこんな感じ
2/03 167-165-172-171-169-174-170-170-171-155-159-170（平均167.6、30分平均177w）
1/27 174-172-173-172-172-170-174-171-175-173-175-177（平均173.2、30分平均182w）
9/03 190-188-188-191-191-193-192-193-193-193-194-197（平均191.9、30分平均200w）

う～ん、先週より5wも低いですね。
なんでかなぁ。。。。

来週は休足週なので、気分を変えて、再来週からまた頑張ります。

振り返り：過去にないパターン

体調や生活パターンはいい感じなのに、出力に対して心拍が高くて先週と同じ出力が維持できないというのは、過去にないパターンです。
思い当たるふしがあるとすると、パワメの校正がずれているとか？？？
そういえば、今日はパワメの校正をしなかったな。

こういう疑念がわかないよう、いつも変わらないからと言ってさぼらないで、次回からちゃんと毎回パワメの校正をしよう。



今日はMouteain GoatのQOMジャージも取れなかった。。。

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2023年2月日
内容：Zwift45分＠CrissCross
テーマ：先週より少し上げて180w目標で。
体調：普通
目的は達成できたか？：全然だめ
今日の褒め：30秒踏んだ後、もうだめと思ったけど、脚が戻るのを待って踏みなおしたのはえらい！
次回：-3%設定で180w位を目指す（無理そうなら体感重視で下方修正）
（最初の数回は掛からなくてもそれが普通。辛くなったところで落ち着いて、下腹で脚を持ち上げるように回す）
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