2/1 Zwift47分＠1m1m*6、想定通り

今日も元気にバーチャルジテツウ

今日のメニューは1m1mです。
長いレスト明けなので、できて6本かなと思ったら、案の定、6本で脚が終わりました。
ホント、自分の調子の推定が正確になってきたなwww

今までの経験から、レスト明け、全然できなくても、メニューをこなしているうちに、着実に伸びていくのがわかっています。
焦らず、おちついて、積んでいきたいと思います。

☆今日の状況：普通

今週の在宅は水金。
そして、今週末はスキーに行かない予定なので、朝ローラーも平日2日やっておけば大丈夫です。

仕事もまぁまぁ落ち着いていて、だいたい9時頃には帰ってこれています。
なるべく睡眠時間も確保して、6時間半位は寝れているかな。

なかなかいい生活パターンになっていると思います。

☆今日のメニュー：1m1m*16（できるだけ）

今日は基礎期1巡目の3週目、平日1日目の1m1m*8です

基礎期のメニュー（予定）
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192。

前回同メニューは冬休み前の12月15日。

12/15 Zwift47分＠1m1m*11、ちゃんと調子が上がってきた

今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は木・金なので、中3日休んでの1m1mでした。前回は夏休み明け1回目で8回しかできなくて、インターバル間の心拍の戻りも悪かったのですが、今日は11回できて、心拍の戻りも良くなっていました。練習してるとちゃんと調子が上がってくるのが面白い♪☆今日の状況：中3日今週は昨日（水曜日）に大阪出張で木・金が在宅。ということで、中3日しっかり休めています。睡眠時間も概ね6時間確保。...

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休み前なので前回の記録は全くあてになりませんが、その前の回が休みあけで6回目標と書いていたので、今日も6回目標で。

☆実施結果：想定通りの6回

アップは普通。
休み中って全然強く踏んでないので、290w目標とか、ホントにできるのかな？とか、もう少し目標下げようかな？などと思いますが、身体に刺激を入れることを目標に、レストはしっかり休んでとにかく頑張って踏むことにします。

頑張って回すのですが、すぐにしんどくなってきて、まさかの4回で終わりか？？？
と思いましたが、とにかく6回はやりたいと、しっかり頑張りました。
が、6本目、全然上がってないな。。。。

1分休んで、残りは3倍で。
3倍のところで心拍が下がっていますが、最後の1分上げた時にちゃんと心拍が上がっているので、これは、CrissCrossの時に心拍が下がってきてしまうのとは違い、3倍がレストになって下がってきたとみるのが良いでしょう。



平均出力で見るとこんな感じ。
3本目をピークに下がってきているので、4本でもうダメと思ったのはあながち間違ってなかった💦

☆振り返り：ここから伸びていくはず

これまでの経験では、レスト明け、全然できなくても、継続は力ない。
ちゃんとメニューをこなしていると、だんだん伸びてくるのがわかっています。

焦らず、着実に積んでいきたいと思います。



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2023年2月1日
内容：Zwift47分＠1m1m*16
テーマ：290w目標でできるところまやる
体調：普通
目的は達成できたか？：できた
今日の褒め：想定胃通りの6本ギリギリなのがすごいんだが、あまり褒めたくないな。。。
次回：入りからしっかり踏んで、上は150%で、レストはしっかり休み、踏めなくなったところ（ベストラップの15w下目途）でやめる（偶数・奇数でケイデンスを振る）。目標しっかり6回。
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