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1/18 Zwift43分@6m5m*3、メニュー再開、こからやり直し

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今日も元気にバーチャルジテツウ。

12月中旬から冬休みの長めのレスト期間と思ったら、年開けてコロナ陽性となり、2週間ハードな運動を回避したせいで、1か月位、メニューに取り組んでいませんでした。

そして、メニューやるときの愛用の前フォーク固定の初期型GT-Roller Flexが入院中のため、負荷付き4本ローラーのGT-Roller Q1.1でメニューをやることになり、微妙に設定に迷うなど。
そして、常々思っていたんですが、前フォーク固定のGT-Roller flexの方が、出力が出やすいのよね。。。
(多分、乗るのが下手で、四本ローラーだと、バランスとるのに余計な力が入っていて、酸素がそっちに取られている)

そんなこんなで、-5%設定でもきつかったけど、何とか途中でやめずに最後までやり遂げました!
3本目の心拍が下がってきているから、出力低いけど決してさぼっていたわけではない!

とりあえず、ここからまた頑張っていきたいと思います。

☆今日の状況:冬休み&コロナ明けでメニュー再開


12月16日(金)を最後に、19日の週から冬休みでメニューはお休み、
トレーニングプランを進めたり、スキーに行ったり、大掃除を進めたりと、気分転換をして、年明けからメニュー再開!
と思ったら、1月5日にコロナ陽性が判明し、体調的にも負荷かけたらあかんって感じになっていました。

こちらに書いたように、、コロナが抜けたようでも、発症後2週間は運動制限が望ましいとされているので、今日も控えめな運動で様子を見ていました。

陽性判明後2週間が経過し、普通にしていて咳き込むこともほとんどなくなり、体感的にも完全に復活したかなという感じになってきました。やっぱり、2週間は様子を見た方がよいというのは、妥当な感じですね。

☆今日のメニュー:6m5m*3


12月の時点で基礎期2巡目だったので、3巡目からのスタートにしようかと思いましたが、1か月の休みが入ってしまったので、また1巡目から。

ということで、今日は基礎期1巡目1周目の平日1日目の6m5m*3。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w
基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは、11月30日でした。
11/30 Zwift43分@6m5m*3、まずまず。。

11/30 Zwift43分@6m5m*3、まずまず。。

今日も元気にバーチャルジテツウ昨日沖縄出張から帰ってきて、今日は在宅でバーチャルジテツウ。メニューは6m5m*3です。出張の疲れもありましたが、6分頑張れば5分休めるからと、しっかり頑張れました。☆今日の状況:無事出張から帰ってきました今週は月・火と1泊2日で沖縄出張で、水曜日が在宅、木・金が出勤というパターンです。昨日の帰宅は20時過ぎ。さすがに疲れていて、夕食後に居間で寝落ちしてましたが、何とか途中で起き...



この時は調子よくできたようですが、なんせ休み明け、そして、ローラー台が普段と違う四本ローラーGT-Roller Q1.1なので、-5%~-10%設定かなと想定してやってみます。

☆実施結果:想定通り


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この間、zwiftのワークアウトを自動負荷でやってみたら、負荷の立ち上がりが遅かったので、手動でやった方がいいのでは?と思い、GT-Rollerの負荷装置、GT-eSmartをスマホから制御できるアプリ、GT-eRemoteで、マニュアルモードでやってみるkとに。

アップの途中で扇風機をセットするのを忘れたことに気づき、いったん中止して扇風機をセットします💦

が、zwiftでの制御とバッティングしているのか、エルゴモードでもなさそうな、謎な負荷制御をするので、メイン部分に入ってすぐに、GT-eRemoteでモードをバーチャルライドモードに変更。
何とか狙った出力で回せる感じになりました。

さて、メイン部分ですが、目標215wですが、-5%設定の205wでもきつい感じ。。。
6分が3回しかないから、2回目が終わったらあと1回、3回目は3分が終わればあと3分、あと2分、ラスト1分なら何でもできる!などと、途中でやめたくなる自分を励ましながらなんとかこなしました。

心拍の動きを見ると、3回目の途中から下がっているので、決してさぼっていたわけではなく、ちゃんとギリギリ出し切ったと思います。
いやぁ、根性がないことにかけては自信があったんですが、耐えられるようになったのは成長したなぁ!!!

Screenshot_20230118_170200.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
最初のはローラーの負荷制御がうまくいかなかったせいとして、2本目196w、3本目198wは今の4本ローラーでの実力を示していますね。

☆振り返り: またここから頑張ります


1か月休んだので、FTPが下がっているのと、4本ローラーで出力が出せないのが相まっているような気がします。
4本ローラーでもしっかり出力が出せるよう頑張りたいです
そもそも、4本ローラーで下ハン持ったことがないのも要因のような。。。
これも練習すべきか。。
が、もうすぐ前フォーク固定のGT-Roller flexが返ってくるんだよな。。。

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2023年1月18日
内容:6m5m*3
テーマ:できることを頑張る
体調:普通
目的は達成できたか?:頑張った♪
今日の褒め:5分のレストで回復すると信じて2本目、3本目もきついところでしっかり頑張れた
次回:-5%設定(205w)で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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