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12/16 Zwiift40分@CrissCross、調子は上がってきた&パンク

20221216PW.jpg


今日も元気にバーチャルジテツウ

昨日の1m1mもまずまずだったので、今日のCrissCrossはどうかな?
と思ったら、いい感じで踏めた!
が、何と、メイン部分残り7分というところでパンク。。。
空気を入れて何とか回したものの、最後は空気が抜けて重かった。
クールダウンはあきらめました。

それにしても、メイン部分、調子よかったな。。。

☆今日の状況:普通


今週の在宅は木・金で、睡眠時間も普通に6時間は寝れていて、普通に調子はよさそうな感じです。

☆今日のメニュー:CrissCross


今日は基礎期2巡目の3週目の平日1日目ですが、変則でCrissCross。。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

12/08 Zwift45分@CrissCross、出来が悪いと思ったが、まずまずの線だった

12/08 Zwift45分@CrissCross、出来が悪いと思ったが、まずまずの線だった

今日も元気にバーチャルジテツウ今日は平日2日目メニューのCrissCrossです。月曜日の午後に打ったコロナワクチンの副作用は治まったかな。。。やってる間は全然ダメ!と思ったけど、何とそこそこ上がってきたと思ってた前々回より少しだけ出来が良かったらしい。(前回はダメダメ回)記憶ってあいまいだから、しっかり記録を付けておくのって重要ですよね♪次回も少しでも上げられるよう、頑張ります。☆今日の状況:月曜日にワクチ...



先週はワクチン接種で2m2mが全然踏めず、CrissCrossも途中で-5%してイマイチと思ったら、前々回の記録から見ると妥当な線だったらしい。
今日は最初から-5%しようかと思ったけど、とりあえずやってみてから考えることに。

☆実施結果:思ったより出来が良かった!


2022-12-16_08-43-08_2.jpg

アップは普通。
最初の2分は無理せず入りますが、そこそこ踏めてる??
そして、体感で紙一枚余裕を持たせた感じで回していると、だんだん出力が上がってきた♪

が、2分部分が残り3回というところで、後輪パンク!
Pauseをかけて空気を入れて何とかあと5分回そうとします。
が、どんどん空気が抜けて、重くなってくる。。。。
最後の30秒、パンクして超重い中、何とか30秒回しきって、クールダウンはあきらめました。

Screenshot_20221217_021500.jpg

平均出力で見るとこんな感じ。
幅が広くなっているところが一旦停止して空気を入れたところ。

パンクのところまできれいに出力が上がってますね。
一応平均出力を書いておくと、
167-171-176-180-178-184-188-196-195-183-192-190
後半190wを超えてきてます♪
これはいい感じだ♪

☆振り返り:次も頑張る


この後、チューブを交換したら、チューブに裂けめが入っていました。
勢いよく座ったわけでもないのに、なんでパンクしたのかな。。。
調子がよかっただけに、記録としては残念です。

2022-12-16_08-36-26_1.jpg

今日も大好きなMoutain Goatのジャージをゲット。

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2022年12月16日
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:体感でギリギリいける範囲で
体調:普通
目的は達成できたか?:体感ではいい感じで回せた
今日の褒め:いい感じのペース配分で行けた!
次回:100%設定で185w位を目指す(無理そうなら体感重視で下方修正)
(最初の数回は掛からなくてもそれが普通。辛くなったところで落ち着いて、下腹で脚を持ち上げるように回す)
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