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3/25 Zwift47分@1m1m*16、過去最高の出来\(^o^)/

20200325PW.jpg


今日も元気に朝ローラー

今日は1m1m+16。
当面レースはないし、モチベーションがイマイチだけど、身体は上がってきていてこのメニュー、過去最高の出来。

目次
☆前日までの状況:仕事は落ち着いているけど、夕食後に毎日寝落ち
☆今日のメニュー:1m1m*16
☆実施結果:過去最高の出来\(^o^)/
☆振り返り:レスト部分の完成度を高めたい


☆前日までの状況:仕事は落ち着いているけど、夕食後に毎日寝落ち


先週は
木曜日在宅:朝ローラー
金曜日(祝):狭山丘陵グラベルライド
土曜日:CUBE~小山田逆周回0.5周
日曜日:CUBE練小山田2周
と、4日連続でしっかり乗ってTSS489。

それでも、CTLがしっかり積みあがってきたので、TSBが-20程度で、体感的にもさほど疲労を感じません。

中2日のレストで行けるかな?とちょっと不安だったけど、朝、布団から出た時の感じでは大丈夫そうな感じでした。

今週も引き続き夕食後に居間で寝落ちして、トータルの睡眠時間は結構稼げているからkもしれません。
(でも、本当はちゃんと布団で寝たい)

☆今日のメニュー:1m1m*16


今週の位置付けは微妙なんですが、一応、今日はビルド期(再)2巡目の2週目・平日1日目の1m1m*16とします。
今週でレストから3週目なので、一区切りつけて、また基礎期メニューに戻るかも。

ビルド期(再)のメニュー
①(2m130%(260w)-2m)*8、CrissCross
②(1m140%(280w)-1m70%(140w))*16、CrissCross
③((30s150%(300w)-30s)*10-5m)*2、CrissCross
④((15s150%(300w)-15s)*20-5m)*2、CrissCross

前回同メニューおよそ1か月前の2月20日。

2/20 Zwift47分@1m1m*16@頑張った

今日も元気に朝ローラー最近、新しいことに着手していて頭がそちらでいっぱいなのでなかなかローラーのモチベーションが上がりません。でも、3月1日の湘南シクロクロスにエントリーしてるおかげで始めてみたら結構頑張れました。モチベーションの維持にレースにエントリーするのは効果的だと思いました。目次☆前日までの状況:モチベーションが上がらない☆今日のメニュー:1分1分インターバル16本☆実施結果:頑張った!☆振り返り:



前回の記録を見ると、270w-140w目標でやったら、前半調子よく踏めて、このままでは後半持たないかもと思いながら頑張り、やっぱり後半タレたとありました。
後半の心拍がみだれていたこともあり、これで精いっぱいだったとのこと。

次回への指示は、こんな感じ。
***********
次回:270w-135w目標で頑張る。
***********
この出力だと、-3%設定ですね。

☆実施結果:過去最高の出来\(^o^)/


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朝起きた時は、なんとなく寝不足系の頭痛がしていましたが、睡眠時間は十分なはず。
バナナを食べて、ローラーセットして、軽い頭痛は無視してRide On!

アップは高回転部分がなんか回らない。。

メイン1本目はギアを合わせながらも、まぁまぁ踏めてる??
2本目、3本目とだんだん上がってきて、今日は結構いい感じだ。

このメニューをやる時は、ケイデンス高めの奇数回、ケイデンス低めの偶数回をセットとして考えて、8周回のイメージでやってます。
踏んでるところは重めの路面の直線で頑張ってる感じ、休んでるところは苦手なコーナー部分を何とか頑張ってる感じ。
4周回を過ぎると、後3周回しかないから、踏めるところで頑張らないと追いつかない!という気持ちになってきますw
一方で、焦るな、焦るとミスるぞという声も聞こえてきますww

残り2周になると、何とか踏めるところで踏まないと!と気合が入ります。
しかし、レストが辛くなってきた。。
ここでしっかり回さないと、せっかく差を詰めてもコーナー部分で離されちゃう。

ラスト1周の最後の1分、ラストと思って頑張ったら、Zwiftコーチから踏みすぎ!
と怒られるので、多少セーブするなどww
このまま踏み切ってもよかったなw

☆振り返り:レスト部分の完成度を高めたい


やっているときから調子いいなと思ったけど、過去最高の出来だった1月30日と2019年9月18日を超える過去最高の出来(@_@)

Zwift47分@1m1m*16、まさかの過去最高に匹敵する出来(@_@)

今日も元気に朝ローラー月曜日に、仕事でちょっと大きな事案が発生し、月・火と帰宅が御前様。しかも、結構プレッシャーがかかる案件でしたが、水曜日に何とか首尾よく乗り切りました。早く帰ろうと思ったのに、残り火にやられて、帰宅は21:30過ぎ。。今日は、ヤノクロのCX朝練が開催されるので、前々から半休を申請していたのですが、前2日の睡眠不足が響いて起きられずorz。。。ちなみに、火→水の睡眠時の最低心拍はいつもより5



9/18 Zwift47分@1m1m*16、まさかできるとは!!その2

今日も元気に朝ローラー今週は3連休で、月曜日に自転車に乗ったので、週4回自転車に乗るなら、本来なら平日は1日でいいはず(通常は週末の土日で乗れるから)。でも、今週は日曜の早朝出発で出張(月曜の祝日がつぶれる~orz)のため、平日3日乗っておかなくては。。。ということで、普段は月・火ノーライドからの水曜日ローラーのところ、中1日ですが、ローラーを回します。今日は3週間メニュー、4巡目の3週目、平日1日目。①(6m



平均出力はこんな感じ。

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今日は後半レストが落ちてきちゃったから、次回はレストのキープを頑張ろう。

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2020年3月25日
内容:Zwift47分@1m1m*16
テーマ:270w-135w目標で頑張る。
体調:普通
目的は達成できたか?:できた!
今日の褒め:最後までしっかり集中して取り組めた自分、偉い!
次回:270w-135w目標でレストの維持を頑張る。。
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