4/17 Zwift43分@6m5m*3、今日も調子いい♪

名称未設定-1


今日も元気に朝ローラー

1月の献血と風邪?の絶不調からの脱出で3週間メニュー4巡目になります。
おかげさまで順調に復帰してきて今日は-2%設定を完遂♪
週末にTSSが稼げてないのに、この冬は本当に順調です。

が、諸事情により5月の下旬から大きめのレストが入る予定。
またそこで落ちちゃうかなぁ。。。
落ち幅を最小限にするために、そこまでにしっかり上げておきたいところ。

☆今日の状況:普通


今日は直行で打ち合わせなので、家を30分遅く出られます。
ということで、いつもの朝ローラーの時間より30分遅く起きました。
7時間睡眠を目指して布団に入ろうとしたけど、いつものように少し遅れてしまい、ガーミン睡眠コーチの判定では睡眠時間6時間42分。
理想より短く、レム睡眠が少ないとの評価ですが、ボディバッテリはしっかり回復して99からのスタートです。
急に暑くなってきたのですが、夜寝るときに室温を確認して、窓をすこし開けて寝たのが良かったかな。

☆今日のメニュー:6m5m*3


今日は基礎期4巡目の3週間メニュー1週目の平日1日目メニュー、6m5m*3です。
GWがあるから今巡のメニュー、どうしようか悩ましいな。。。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは4週間前の3月21日。

3/21 Zwift45分@6m5m*3、今日も調子いい♪

3/21 Zwift45分@6m5m*3、今日も調子いい♪

今日も元気に朝ローラー休足週明けで、きょうからまた3週間メニュー。今日は1週目の6分5分*3。今日も調子がよく、目標通り、前回より5w上で出来ました。(まだ-5%設定ですが。。。)次も少しずつ伸ばしていきたいです♪ ☆今日の状況:普通昨日は休日だったので7時間近く寝られるかなと思って布団に入ったのに、睡眠時間は6時間13分の判定。それでもボディバッテリは94からのスタート。もう30分寝ると100になりそうだから、実質睡眠...



前回のブログを読むと、-5%(205w)目標で入ったけど、調子がよくてZwiftコーチに出力下げて!と怒られても気にせず回して、最後は目標値を上方修正して、3本の平均値で206wだったらしい。
じわじわと伸ばして、次回への指示は-3%(210w)設定で、平均207wを目指すとのこと。
-2%でも210wだったので、-2%設定で行きます。

☆実施結果:今日も調子いい♪


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アップは普通。
暖かくなってきたせいか、メイン部もいきなり目標数値に乗ってきます。
しかし、2本目になると、なんだかギアがイマイチ合わない。
1枚上げると重いし、1枚下げるとケイデンスが合わないし。。。
1本目はいい感じだったのにな???
ここって、スプロケの歯が2枚飛びになってるところなのよね。。。
そこで、ローラー台の方の負荷を1段上げて対応することに。
うん、これならまだ回せるよ。

このメニュー、1分上ハン、1分下ハンで回すのですが、下ハンの方が圧倒的に出力を維持しやすいんですよね。
下ハン部分では215w目標という気持ちで回しましたよ。

そして、このメニュー、3本しかないので、あっという間にラスト!
6分の後半に向けて辛くなってきますが、ゴールに向けてスパートする感じでしっかり踏み切ります。

うん、今日も出し切った♪

平均出力でみるとこんな感じ

Screenshot_20240417_160216.jpg

04/17 207-208-211(平均209w)
03/21 205-206-207(平均206w)
ベスト(20190904)219-217-218(平均218w)

前回より3w上でできて、目標通りですね♪

☆振り返り:次は要検討


次回はGW後か。。。
事情により、22の週から大きめのレスト期間に入る予定。
そこまでしっかり上げておいて、下がり幅を小さくしたいところ。
どういうプランで行くかよく考えないと。

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今日も人が少なかったので、リッチモンドの山岳賞ジャージをゲット♪

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2024年04月17日
内容:Zwift43分@6m5m*3
テーマ:-2%(210w)設定で
体調:普通
目的は達成できたか?:今回も調子よく、Zwiftコーチに上げすぎと怒られる場面も♪
今日の褒め:目標値より高めで回せていても緩めずに最後まで頑張った自分、偉い!
次回:±0%(215w)目標で(状況により修正)。アップに高ケイデンスを入れる。上半身の力を抜いて回す。
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