2/09 Zwift45分@CrissCross、-10%+、想定より良かった♪

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今日も元気にバーチャルジテツウ

1月末に買い替えたガーミンのスマートウォッチのおかげで、いい睡眠で1日の始まりをボディバッテリ100で始めることを目指しています。
私は睡眠の質はいい方だと思うのですが、それでもボディバッテリ100にするには7時間以上寝ないとダメなんですよね。
でも、ボディバッテリ100にしたいから結構頑張ってたくさん寝ています。
ポケモンスリープも睡眠時間を延ばす効果があるようだし、スマートウォッチ一つで行動を変えられるなんて、こういう健康関連技術の発展すごいなぁ!

今日は7時間30分の睡眠でボディバッテリ99からのスタート。
謎の風邪?からの回復もあって、2週間前の前回より10w上で出来ました♪

スキーシーズンで長時間乗れないのでなかなかTSSを積めませんが、できる範囲で地道に積んでいきます。

☆今日の状況:体調ばっちり


1月末にスマートウォッチを買い替えたのですが、ボディバッテリや睡眠解析がとても役に立っています。
今までは睡眠記録からいい眠りだったかどうかを判断していたんですが、概ね私の分析と合致していてわかりやすい。

そして、ガーミン先生、結構長めの睡眠時間を要求してくるんですよね。
今までは7時間睡眠目指して6時間半位の実績だったんですが、基本で7時間40分を求めてきます。
そして、私は割といい睡眠をとれているのですが、時間が足りないと、ボディバッテリが100にならないんですよ。

こうなると、朝のボディバッテリを100で始めたくなる私、睡眠の質を高めつつ、時間も確保しようと頑張ります。
いやぁ、スマートウォッチすごいな!
(一時期の睡眠時間4時間とかの激務のときにどんな感じだったか見てみたいwww)

ということで、昨夜は早めに寝て、。。。。


☆今日のメニュー:CrissCross


今日は基礎期1巡目の3週目の平日2日目、CrissCrossです。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューはおよそ2週間前の1月26日。
1/26 Zwift45分@CrissCross,-15%設定、心拍は体調のバロメーター

1/26 Zwift45分@CrissCross,-15%設定、心拍は体調のバロメーター

今日は少し元気になってバーチャルジテツウいやl、今回の風邪?熱は1日で下がったのに、時折発作的な咳に襲われたり、安静時心拍が全然下がってこなかったりと、めっちゃ長引いています。むしろ昨年1月にかかった新型コロナの方が速く回復している。。。。ということで、様子を見ながら、今日は平日2日目メニューのCrissCross。最近の感じから-10%設定でいいかと思ったら、ベース部部なのに心拍が80%を超えてきたので、さらにマイ...



前回のブログを読むと、風邪?明けで、心拍見ながら-15%でやってちょうどだったらしい。
今日は最近の傾向から-10%で行ってみます。

☆実施結果:想定より良かった♪


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アップは普通。

メイン部分に入る前に-10%、ベース部分の目標出力を165wに。
おや、最初からいい感じで出力が上がるわ♪

体感で有酸素ギリギリより紙一枚余裕を持たせた感じで。
ベース部分3回目くらいから身体が立ち上がってきて、心拍が81%位。
ちょっと高めだけど、これなら30分は行けるはず。

165w目標だけど、170w目標と言ってもいい感じで脚が回ります。

このメニュー、最近はベース部分3回を1セット1周と考えてシクロクロスコース4周の想定でやってます。
ベース部分は苦手なくねくねパート、30秒上げるところはダッシュで行けるところや、階段、シケインの想定です。

4周しかないので、2周おわるともうラスト2周しかありませんw
自分がきつくなってきたところはライバルもきついはず。
このきついところを粘れるかどうかで結果が違う!

きつくなってきたら、気付け代わりに糖質たっぷりのドリンクを飲んで、音楽に集中して、ノリノリで楽しい!と脳を騙します(笑)
最後までしっかり回しきって終了~。

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平均出力で見るとこんな感じ。
LAP17の途中でZwiftが数秒フリーズしたら、以降のLAPがずれてしまった。。。
前回もそうだったんだよな。
Intervals.icuでも修正でいないし(多分私の技術がないだけ)、どうにかならないかなぁ。。。

02/09 163-164-165-168-166-166-164-166(以降LAPずれ)(後半8本平均165.3w、30分平均175w)
01/26 164-154-156-156-159-158-153-155-154-153 (以降LAPずれ)(10本平均156.2w、30分平均165w)
2021/9/03 190-188-188-191-191-193-192-193-193-193-194-197(平均191.9、30分平均200w)

おおっ、前回より10w上で出来てる♪
まぁ、さすがに前回が低すぎということで。

ちなみに心拍は
(今回)平均141bpm、最大159bpm
(前回)平均137bpm、最大158bpm

平均出力10w高かったら、平均心拍も4bpm多かった。
まぁ、後半やや心拍が乱れているものの、下がってきているわけではないので、いい感じで出来たということにしておこう。

☆振り返り:地道に積んでいく


謎の風邪?のせいで調子が落ち込んでいましたが、少しずつ戻してきているようです。
2月は3連休が2回あり、その週末はスキーなので、週末の長めのライドが全然できません。
=TSSを積めません

まぁ、冬はできる範囲で地道に積んでいくということで。

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頑張ったご褒美に大好きなMountain GoatのQOMジャージをゲット♪

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2024年2月9日
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:-10%、165w目標で。
体調:睡眠ばっちりで元気♪
目的は達成できたか?:できた♪
今日の褒め:途中で辛くなっても心拍81%なら30分は行けると信じて頑張った自分えらい!
次回:-7%170w目標で調子を見て修正
(最初の数回は掛からなくてもそれが普通。辛くなったところで落ち着いて、下腹で脚を持ち上げるように回す)
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