3/29 Zwift45分＠2m2m*8、今日もやって良かった
今日も元気にバーチャルジテツウ
今日は超苦手な2m2m*8です。
そして、仕事が忙しかったり、疲労感があったりして、全然できる気がしなかったんですが、前回も同じ感じの中とりあえずやってみたらいい感じだったので、今日もイヤイヤやってみたら、今日もいい感じでした。
1月-10%設定の225w目標、2月-8%設定の230w目標、3月-6%設定の235w目標と、着実にこなせる出力が上がってきています。
やっぱり、体感や気持ちを信じず、とりあえずやってみるというのは重要ですね。
4月から職場が変わるので、在宅のシステムや忙しさが不明。
週2回在宅できるところだといいなぁ。。。
☆今日の状況：疲労は抜けたかどうかのライン
3月末で2年いた今の職場を去ることになったら、それまでに来年度初めの仕事の道筋をつけておきたい人たちがいろんな仕事を持ってきてくれてとても忙しいです。
4月いっぱいくらいの仕事がやってきている。。。
いつも1年先までの長期予定と2か月先までの短期予定の予定表を見ながら作業をするようにお願いしていたのが、しっかり身についているんだなぁ。。。
って感心するのはいいですが、それを見るこっちは超大変！
ということで仕事は忙しく、今週の在宅は水曜日のみ。
職場から荷物を持って帰ってきているので（主に植木）、帰りは駅からランができないのですが、そうじゃなくても脚が重くて全然走れる気がしない感じでした
それでも、昨日は何とか早く寝て、7時間位寝れたかな。
起きた時の感触は、う～ん、疲労は抜けたかどうかのギリギリの線か。。。
今日のメニュー：2m2m*8
先週はスキーに行ったり、休日があったりして一週飛びましたが、今日は基礎期3巡目の2週目平日1日目の2m2m*8です。
基礎期のメニュー（予定）
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w
前回同メニューはおよそ1か月前の2月22日。
Zwift43分＠2m2m*8、ダメと思ってもやってみるもんだ
今日も元気にバーチャルジテツウ先週土曜日の100分で切れたインターバルライドと、日曜日の実走と、仕事が忙しくて睡眠不足気味で、普段でも苦手な2m2mのメニューができる気がしませんでした。ローラー準備しながら、メニュー回避しようかと迷いましたが、とりあえず、最初のインターバルをやってみてダメならあきらめるという教えに従い、イヤイヤやってみたら、思いのほかいい出来でした💦体感の疲労感とか調子悪いとかに従わず、...
昨日のうちに前回のブログを読んでおきましたが、土曜日の100分で切れたインターバルライドと、日曜日の実走と、仕事が忙しくて睡眠不足気味で、普段でも苦手な2m2mのメニューができる気がしない中、とりあえずやってみたら、思いのほかできたらしい。
次回への指示は、もう5w上げて、
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235w設定でレストはきっちり休んで、2分の後半でたれてもいいから頑張る（偶数・奇数でケイデンスを振るのを忘れずに）
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朝、起きるときに、どうせ来週は新しい職場に慣れるのが先決でがっつり朝ローラーはできないだろうから、今週もメニューパスしようかなと思いましたが、前回の例もあるし、できるときにやっておくことに。
☆実施結果：やってみたら意外にもいい出来だった
アップは普通。
メインの1、2本はお尻に疲労感があるものの、何とか目標出力に届きます。
このメニュー、奇数回をケイデンス高め、偶数回をケイデンス低めの4セット（4周）のイメージで取り組むのですが、1周目を終わったら、もう1周すれば残り2周！という謎カウントで、結構頑張れるんですよね。
そして、2分頑張ったら、2分しっかり休めるとわかっているので、とにかく2分の間に切れないように（誰から？？？www）頑張ります。
何とか最後まで頑張り切った！
平均出力で見るとこんな感じ。
3/29 233-229-236-236-231-234-233-232（平均233）
2/22 231-230-231-234-241-239-232-237（平均234）
割と平均していい感じで出来ていますね。
心拍はなぜか後半に向けてラインがあまりきれいじゃなくなってるんですが、後半にむけてしっかり上がっているので、いい感じです。
☆実施結果：次ももう5w上げてみようかなぁ
さて、ここで、次、もう5w上げると、後半で崩壊しそうな予感がします。
が、そこは思い切って、もう5w上げてみよう！
2分の中でタレてもいいから、入りだけでも頑張る精神で！
3月-6%（235w）目標でいい感じのでき
2月:-8%（230w)目標でいい感じのでき
1月：-10%（225w）目標でいい感じのでき
12月：予防接種後でダメダメ
11月：メニュー復活後初回でダメダメ
8月：原因不明のダメダメ
7月：全然ダメ
NYを走ったら、QOMジャージをゲット♪
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2023年3月29日
内容：Zwift45分＠2m2m*8
テーマ：235w設定でレストはきっちり休んで、2分の後半でたれてもいいから頑張る
体調：普通
目的は達成できたか？：できた！
今日の褒め： 体感では疲労感があり、やりたくなかったけどとりあえず始めてみた自分、えらい！
次回：240w設定でレストはきっちり休んで、2分の後半でたれてもいいから頑張る（偶数・奇数でケイデンスを振るのを忘れずに）
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