3/17 Zwift45分＠CrissCross、設定間違ったら全然ダメだった。。
今日も元気にバーチャルジテツウ
今日から3週間メニューの1週目。
金曜日なので、疲労も抜けていい感じで回せるはず！
と思ったら、前回の指示を読み間違えて、ちょっとだけ高めで突っ込んでしまい、途中で崩壊。
崩壊理由は心拍ではなく、30秒頑張って踏んだ後のベースに戻したところで、右のお尻が痛くて踏めない感じでした。
でも、崩壊した後もあきらめきってしまわず、ちょっと強度を落としたり、少し休んだりしながらなんとか最後まで回しました。
しかし、この数wの差で崩壊するとは、メニューに必要な出力の私の予測精度すごいなwww
☆今日の状況：普通のはずだが。。
今週の在宅は水・金。
日曜日から泊まりでスキーに出かける予定なので、週4日自転車に乗るために、月曜につなぎ練習でローラーを回し、水曜日は6m5mでなかなかよい出来。
昨日は出勤でしたが、帰宅の駅からランの足取りも軽くなってきました。。
夕食後に居間で1時間ほど寝た後に布団で5時間半寝て、睡眠時間も足りているはず。
☆今日のメニュー：CrissCross
今日は基礎期3巡目の1週目の平日2日目 のCrissCross。。
基礎期のメニュー（予定）
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w
前回同メニューは、休足週前の3月17日でした。
3/3 Zwift45分＠CrissCross、まずまずの出来♪
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は平日2日目メニューのCrissCrossです。前回は前半抑えめで行って、後半上げたので、今回は前半から頑張ってイーブンペースで行くつもりで。後半きつくなってきましたが、うまく最後までイーブンペースでがんばれました。次回はもう少しだけ上げていきたいです。☆今日の状況：疲労は抜けたと思う昨日の1m1mで、結構いけるかも？と思ったのが、それほどでもなかったので、自分の感覚がいまいち信...
前回のブログを読むと、
-3%設定で180w位を中心に175w～180wでベース平均180w以上を目指したら
なかなかいい感じで出来たようで、
次回への指示は、
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-3%設定で180w位を中心に175w～185w（できれば180wを下回らない）でベース平均180w以上を目指す（無理そうなら体感重視で下方修正）
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実施結果：設定ミスで全然ダメ！
アップは普通。
前回の指示は-3%で、180wを中心だけど、できれば180wを下回らない感じという指示だったのに、何故か、180wを下回らないだけ頭に入ってて、±0%で、185wを中心に180wを下回らない感じで回してしまう。。
最初のうちは身体が立ち上がってなくてつらかったけど、3回目の2分辺りから身体が立ち上がってきて楽になってきた。
このままいい感じで行けるんじゃね？と思ったのに、ちょうど半分の6回目の30秒が終わったところで、すごくきつい感じに。。。
7回目の30秒が終わったところでベースのペースに戻せず、ガッツリ休んでしまう。
このままあきらめで流して終わろうかと思ったけど、何とか復活して30秒をこなし、その後は2分のペースを落としました。
30秒踏んだ後、右のお尻～腰が辛くて踏めない感じで、しばらく休んでると復活してくるけど、これ以上上げるとお尻が痛くて無理って感じ。。
何とか騙し騙し回して、最後30秒、できるだけ頑張って終了。
平均出力で見るとこんな感じ。
3/17 177-180-181-183-180-178-179-138-157-152-156-168（平均169.0、30分平均179w）
3/03 169-172-180-182-181-180-176-178-179-177-177-178（平均177.0、30分平均186w）
9/03 190-188-188-191-191-193-192-193-193-193-194-197（平均191.9、30分平均200w）
ちなみに、最初の15分平均は190w。
（間違えた目標どおり）前回より3～4w上のペースで行ったらオーバーペースだったようですね。
ちゃんと-3%設定で182～183wを狙いつつ出来る限り180wを下回らない感じで行けばよかった。。。
しかし、メニューに必要な出力の私の予測精度すごいなwww
振り返り：次こそは。。。
さて、ここで、次回は本来の今回と同じ目標に戻すか、今回と同じ目標で突っ込むかは悩ましいところ。
来週は日・月とスキーで、火が休み、水が在宅で朝ローラーだから、CrissCrossはやらないな。
その次の週の在宅も水曜日1日だけの予定だから、朝ローラーは水・木かな。
なら、今日と同じ目標でチャレンジだ！
今日はMoutani GoatのQOMジャージを取れなかった。。。
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2023年3月17日
内容：Zwift45分＠CrissCross
テーマ：±0%設定で185w位を中心に180w～190wで180wを下回らないように
体調：普通
目的は達成できたか？：全然だめ
今日の褒め：7回目の2分で崩壊したところであきらめきってしまわず、できる範囲で最後まで頑張った自分、えらい
次回：±0%設定で185w位を中心に180w～190wで180wを下回らないように（無理そうなら体感重視で下方修正）
（最初の数回は掛からなくてもそれが普通。辛くなったところで落ち着いて、下腹で脚を持ち上げるように回す）
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