3/15 Zwift43分＠6m5m*3、やって良かった
今日も元気にバーチャルジテツウ
週末の自転車からどうも疲労が回復していないきがして、今日はメニューをスキップしようかと思いましたが、とりあえず始めてみて、ダメならその時に考えるという教えに従い、いやいやスタート。
メイン部分最初の1分でやめたくなったけど、これはアップで高回転を入れ忘れたからだった。。。
とりあえず身体が温まれば行けるだろうと耐えてたら、案の定だんだん楽になってきました。
後ろに向けて上げていけたので、ちょっと余裕があったかな。
次回はもう少し上げていきたいと思います。
☆今日の状況：疲労感抜けず
先週末は土曜日2時間30分のグループライド+日曜日小山田2周で結構頑張りました。
月曜日は心拍60%以下のつなぎ練習、火曜日は休足日でしたが、昨日の帰宅の駅からランでも脚が重かったです。。。。
仕事も結構忙して気疲れするもので、夕食後居間で寝落ち。。。。
起きたら2時半頃だったので、そこから夕食の片づけをしたり、風呂に入ったり、洗濯をセットしたり。
結局布団で寝たのは4時間弱でした。。。
朝は何とか布団から出たものの、自転車の準備をしながら、今日はメニューを回避して、金曜日に回そうか。。と思います。
☆今日のメニュー：6m5m*3
今日は基礎期3巡目、1週目の平日1日目の6m5m*3。
基礎期のメニュー（予定）
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w
前回同メニューは、1か月前の2月15日でした。
2/15 Zwift43分＠6m5m*3
今日も元気に朝ローラー☆今日の状況：お疲れか？今週の在宅は水・金。土曜日にスキーに行って、日曜日に2時間Zwiftしたら、月曜日や火曜日の駅までラン・駅からランは何とも足の重いこと！しかも、ちょっと調べたいことなどがあり、帰宅後に調べたりしていたら寝るのが遅くなって、睡眠不足かも？☆今日のメニュー：6m5m*3基礎期2巡目に入りました。1周目の平日1日目の6m5m*3。基礎期のメニュー（予定）①(6m110%(215w)-5m)*3、Criss...
前回のブログを読むと、-5%設定で205w目標で行ったら結構いい感じで出来たけど、2本目・3本目の心拍が乱れたので、次回も同じ感じで、
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次回：-5%設定（できれば205wを中心に200-210w）で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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実施結果：なかなかいい出来
アップは普通。
しかし、メイン部分に入ったら脚が重く、1分でやめたくなる😅
まぁ、アップ不足だろうと我慢して回していたら、だんだん楽になってきました。
と思ったら、何と、アップで高回転を入れ忘れてた💦
（一番下のまとめ部分を書いてて思い出した。。ちゃんとここを読んでから始めないとダメだなぁ。。）
1回目は2分ごとに下ハン→上ハン→下ハンと持ち替えて回しましたが、2回目からは下ハン→上ハン→下ハンで。
2回目からは6分が短く感じました。
最後は結構上げていけたけど、心拍を見ると、3回目の途中から心拍が下がってるな。。。
平均出力で見るとこんな感じ。
今回：200-201-207
2回目：196-199-201
1回目：188-196-198
うん、いい感じで伸びてますね♪
振り返り：次も同じ設定で少しだけ上を目指して
前回は2回目の途中から心拍が乱れていましたが、今回は3本目の途中からだし、少しずつ調子は上がっていると思います。
ということで、次回も同じ設定で、平均で205wを目指したいです。
ヨークシャーのスプリント賞ジャージをゲットしたらしい♪
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2023年3月15日
内容：6m5m*3
テーマ：-5%設定（できれば205wを中心に200-210w）で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
体調：普通
目的は達成できたか？メイン部分は頑張ったが、アップで高回転を入れ忘れた。。。
今日の褒め：最初の１分でやめたくなったが、身体が立ち上がってくれば行けると思って耐えた自分、えらい！
次回：-5%設定（できれば205wを中心に200-210w、平均205wを目指す）で出来る範囲で頑張る。アップで高回転を入れる。
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