2/27 Zwift45分@トレーニングプラン：Strength Endurance + Sweet Spot
今日も元気に朝ローラー
今週の在宅は木・金の予定ですが、万が一、次の週末にスキーに行くかもしれないので、念のためもう一日ローラーを回しておきます。
ちなみに、先週から、
水曜日：在宅日の朝ローラー（苦手な2m2m*8）
木曜日：休日のインターバルのグループライド
金曜日：スキー
土曜日：スキー
日曜日：Zwift2時間
と、結構頑張って運動しています！
でも、何となく、そこそこできそうな感じだったので、完全なるつなぎ練習ではなく、ぼちぼちと進めているトレーニングメニューを進めることにします。
今日は1m175w85rpm、1ｍ145w65rpmを30分というオーバー・アンダーです。
L3位の範囲なのでこれなら何とかなりそう。
アップはやや脚が重かったですが、メイン部分をやっている間にだんだん調子が出てきて、最後は+10%でやりましたww
ケイデンスと出力の縛りがありましたが、最初の1ペアをメトロノームでケイデンスを取ながら、ギアで出力を調整。
後は、決めたギアに替えて、ケイデンスを合わせるだけ。
トップ画像を見ていただくとわかるように、手動でやってるにしてはきれいにできてますよね～♪
ローラーはいい感じでしたが、その後出勤した時の脚が重かったこと、重かったこと。。。。
そして、眠いし！！
今日はできるだけ早く帰って早く寝たいところ。
2/26 Zwift2:10@Cycle Nation Endurance Ride 100km 30分レイトジョイン
金・土と泊まりでスキーに行ったので、今日は洗濯、洗車、ガソリンを入れて、一週間分の食材の買い出し、アイロン、掃除と大忙しです。
そんな中でも隙間時間でローラー台。
ちょうどいい時間に走れる、ちょうどいい強度の、ちょうどいい距離（時間）のグループライドがなかったので、14:00出走の2.7～3.1倍で100km走るグループライドにレイトジョインギリギリの30分遅れで参加して、2時間位走ることに。
30分遅れで参加したので今日のプランを教えてとチャットしたら、だいたい3倍位で100km走るよと教えてくれました。
どうやら、ペースアップ区間とかはなく、一定ペースで100km走るようです。
2連続スキーで、一定ペースで走りたかった私にはちょうど良かった。
ところどころペースが上がっちゃうところもあったものの、いい感じでグループで走れてちょうど2時間位でゴール。
途中のダイエットと食事談義が面白かった。
私もチャットに参加したかったけど、キーボードを押し間違えてFEPが立ち上がることが多く、スムーズにチャットできなくて残念でした。。。
最後のペースアップにもついていって、ゴールに向けてもがいて終了～。
TSS126の1,000kcal消費でちょうどよかった。
※fc2の画像アップロードの調子が悪いけどとりあえずこのまま置いておきます
夫とスキー＠ロッテアライリゾート20230224-25 その2
２日めです。
昨夜から雪が降っていて、外はきれいな雪景色。
昨日は早めの夕食の後に寝落ちした上に、23時過ぎには寝たので、6時に起きても睡眠時間はたっぷりです。
しかも、昨夜、風呂上がりに念入りにストレッチとマッサージボールで体をほぐしておいたので、筋肉痛もなし♪
早速朝風呂に行って、荷造りをして、7時前にレストランへ。
というのも、昨日、7:30頃に見たら、レストランに入るのにすごく待ちが発生していたから。
6:50分くらいで一番乗りでしたが、ポツポツと人が集まり始め、7時前に入れてもらえました。
野菜やタンパク質メインに食べたい量を食べられるから、私は旅行ではバイキング形式の朝食が大好きです。
（旅館の朝ごはんとか多すぎたりしませんか？？？）
サクッと朝ごはんを食べて、スキーの準備をして、荷物を持ってチェックアウト。
今日もスキーロッカーは帰りまで借りておけるので、帰ってきてすぐに使う荷物はロッカーへ。
大きな荷物はクロークに預けて、8:30のゴンドラ出発前にゴンドラに並びます。
さすが土曜日、昨日よりゴンドラ待ちの列が長い。
とりあえず山頂までやってきましたが、昨日と違って何も見えない💦
昨日晴れてて良かったわ～
１日目がこれでは、どこをどう滑ったらいいかわからないですもんね。。。
昨日から降り積もった雪で、圧雪バーンももふもふ。
そして、アンコールコースの横のフリーライドゾーンにちょっと入ってみたら、雪が深すぎて凹凸もなく、しかも視界が悪く、全てが真っ白で、平衡感覚が変になってまともに滑ることができません。。。
諦めてすぐにコース復帰。。。
これは、今日はフリーライドゾーンに行ったら遭難してしまう。。。
ところが、何本か滑ったところで、アンコールコースの横のベンサクエリアにあるコースを発見。
細い谷筋のコースで、結構楽しい♪
最後に１本ロングコースで下まで行って、待ち時間ゼロのゴンドラと、クワッドで山頂まで行ってからお昼。
しかし、雪は降り止む気配がないな。。。
午後は12:30すぎにスタート。
ひとしきりアンコールとビーフリーとベンサクエリアを楽しんで、夫は1時半頃に離脱。
私もその後2本滑って、もう１本行こうかなというところでやめて、下山します。
下山コースも視界が悪くてやばかったww
無事14:30頃にホテルに戻ってきて、夫に板やブーツを拭いて車に積んでもらっている間にお風呂へ♨
気持ちよく温まって、車を出したのは15:45くらいだったでしょうか。
帰りは、関越が事故渋滞！で混んでいましたが、思ったより時間がかからず、20時頃には家についてました。
うちから300kmあるんですが、向こうで下道が殆どないから早いわ。。。
子供を連れて片品高原や、尾瀬岩鞍に行き始めて以来の初めてのスキー場。
非圧雪率だけで選んだスキー場でしたが、案の定、めっちゃ楽しかったです！
今回は、下半分の非圧雪エリア、ワセ、マムシ、KGにはいけませんでしたが、次回は、可能なら、ガイドさんを雇って非圧雪エリアを案内してもらいたいです。
（長期で滞在できるなら、じっくり自分で開拓するのも面白そうですが。。。）
しかし、大規模なリゾートホテル併設のスキー場ですが、ゲレンデは非圧雪メイン、圧雪コースも結構斜度があり、初心者コースとされているところも幅が狭くて、そこそこ滑れる人じゃないと辛そうなゲレンデ構成です。。。
海外からのお客さんが多いようでしたが、皆さんマニアックだなぁ。。。
妙高エリア、日本海に近いから、雪が重いだろうとおもったら、全然そんなことはなく、2日目はふかふかの雪を楽しめました。
こういう日はパウダー板がほしいなぁ！
レンタルすればいいのかな？
昨夜から雪が降っていて、外はきれいな雪景色。
昨日は早めの夕食の後に寝落ちした上に、23時過ぎには寝たので、6時に起きても睡眠時間はたっぷりです。
しかも、昨夜、風呂上がりに念入りにストレッチとマッサージボールで体をほぐしておいたので、筋肉痛もなし♪
早速朝風呂に行って、荷造りをして、7時前にレストランへ。
というのも、昨日、7:30頃に見たら、レストランに入るのにすごく待ちが発生していたから。
6:50分くらいで一番乗りでしたが、ポツポツと人が集まり始め、7時前に入れてもらえました。
野菜やタンパク質メインに食べたい量を食べられるから、私は旅行ではバイキング形式の朝食が大好きです。
（旅館の朝ごはんとか多すぎたりしませんか？？？）
サクッと朝ごはんを食べて、スキーの準備をして、荷物を持ってチェックアウト。
今日もスキーロッカーは帰りまで借りておけるので、帰ってきてすぐに使う荷物はロッカーへ。
大きな荷物はクロークに預けて、8:30のゴンドラ出発前にゴンドラに並びます。
さすが土曜日、昨日よりゴンドラ待ちの列が長い。
とりあえず山頂までやってきましたが、昨日と違って何も見えない💦
昨日晴れてて良かったわ～
１日目がこれでは、どこをどう滑ったらいいかわからないですもんね。。。
昨日から降り積もった雪で、圧雪バーンももふもふ。
そして、アンコールコースの横のフリーライドゾーンにちょっと入ってみたら、雪が深すぎて凹凸もなく、しかも視界が悪く、全てが真っ白で、平衡感覚が変になってまともに滑ることができません。。。
諦めてすぐにコース復帰。。。
これは、今日はフリーライドゾーンに行ったら遭難してしまう。。。
ところが、何本か滑ったところで、アンコールコースの横のベンサクエリアにあるコースを発見。
細い谷筋のコースで、結構楽しい♪
最後に１本ロングコースで下まで行って、待ち時間ゼロのゴンドラと、クワッドで山頂まで行ってからお昼。
しかし、雪は降り止む気配がないな。。。
午後は12:30すぎにスタート。
ひとしきりアンコールとビーフリーとベンサクエリアを楽しんで、夫は1時半頃に離脱。
私もその後2本滑って、もう１本行こうかなというところでやめて、下山します。
下山コースも視界が悪くてやばかったww
無事14:30頃にホテルに戻ってきて、夫に板やブーツを拭いて車に積んでもらっている間にお風呂へ♨
気持ちよく温まって、車を出したのは15:45くらいだったでしょうか。
帰りは、関越が事故渋滞！で混んでいましたが、思ったより時間がかからず、20時頃には家についてました。
うちから300kmあるんですが、向こうで下道が殆どないから早いわ。。。
子供を連れて片品高原や、尾瀬岩鞍に行き始めて以来の初めてのスキー場。
非圧雪率だけで選んだスキー場でしたが、案の定、めっちゃ楽しかったです！
今回は、下半分の非圧雪エリア、ワセ、マムシ、KGにはいけませんでしたが、次回は、可能なら、ガイドさんを雇って非圧雪エリアを案内してもらいたいです。
（長期で滞在できるなら、じっくり自分で開拓するのも面白そうですが。。。）
しかし、大規模なリゾートホテル併設のスキー場ですが、ゲレンデは非圧雪メイン、圧雪コースも結構斜度があり、初心者コースとされているところも幅が狭くて、そこそこ滑れる人じゃないと辛そうなゲレンデ構成です。。。
海外からのお客さんが多いようでしたが、皆さんマニアックだなぁ。。。
妙高エリア、日本海に近いから、雪が重いだろうとおもったら、全然そんなことはなく、2日目はふかふかの雪を楽しめました。
こういう日はパウダー板がほしいなぁ！
レンタルすればいいのかな？
夫とスキー＠ロッテアライリゾート20230224-25 その１
今シーズンは
年末に行った野沢1泊2日、
正月の私のコロナ陽性を経て、
1月21日、28日、2月11日の尾瀬岩鞍
と結構頑張って滑ってますよ♪
年末の野沢から帰ってきて、もう一度泊りでスキーに行きたいねぇと、2月23日（木・天皇誕生日）の祝日を利用して行き先を検討しました。
野沢の宿は全然空きがなし。
他にいいところはないかなと、最近大好きな非圧雪コースが多いスキー場を探したら、ロッテアライリゾートが引っ掛かってきました。
圧雪コース自体は少ないけど、広大な非圧雪フリーライドゾーンがあるらしい。
一度潰れたけど、ロッテが買収して、リゾート施設に仕立て上げたとか、フリーライドゾーンでは監視員の方がクラックにはまって亡くなったとか、いろいろな情報が見つかります。
そして、さすがにリゾートと銘うってるだけに、ホテルも高い。。。。
が、ここは清水の舞台から飛び降りる気持ちで、（それでも直接取るよりずいぶんお安かった近ツリで）ホテルを予約したのでした。
ホテルが取れた日程は、24（金）～25日（土）の1泊2日。
23日が祝日なので、ゆっくり準備をして、早く寝られるので好都合ですね。
最後の洗濯をして、干してから21:30頃には就寝。
2:30起きの3:00出発で、妙高方面に向かいます。
平日なので、道は推定手、順調に入って、最寄りの上信越道新井インターを出たの6:45頃。
併設されている道の駅のローソンでにいがたスキーONI割りチケットを買おうと思ったら、なんと既に予定数に達していて売り切れでショック。。。。
まぁ、宿泊者割引の2日券を買えば、多少安くなるので、いいか。。。
道の駅の松屋で朝ごはんを食べて、アライリゾートには7:30頃に着きました。
自分が停めたい第2駐車場が見つからなくてウロウロしちゃったよ。。。
（道案内には第１と第3（宿泊者用）という看板はあったけど、第2がなかった）
駐車場はフロントのすぐそば。
荷物もチェックイン前の朝から預かってくれて、板やブーツを入れられるロッカーも朝から貸してくれ、更衣室も使えたので、とても便利でした。
なお、帰る日もチェックイン後も荷物を預かってくれるし、ロッカーも借りたままにできるし、温泉も入ることができて、とてもよかったです。
準備をして、8:15頃にはゴンドラに並びましたよ。
さすがゲレンデ直結のホテル、エントランスを出るとそこはスキー場！
エントランスぎりぎりまで滑って帰ってこれるし、ゴンドラ乗り場も200m位？
8:30にオープンしたゴンドラからクワッドを乗り継いで、一路山頂へ。
いやぁ、天気が良くて景色が素晴らしい！
まずはお試しでアンコールコースとビーフリーコースを滑ってみます。
きれいにグルーミングされたバーンが気持ちいい♪
次に、ベアバレー～妙高ロングラン～タテガミ～ウマノセと、一気にふもとのゴンドラまで行ってみます。
ゴンドラ、全然並んでない♪
もう一度上がって、試しにフリーライドゾーンに行ってみます。
しか～し、本当はクワッドから見えていた舩石のバーンに行きたかったのに、間違えて膳棚ボウルに行ってしまった！！！
幸い、気温が高くて雪が柔らかくなっていたから何とかなりましたが、非圧雪のエグイ斜度の斜面で、しかもどっちに行ったらいいのかもよくわからないまま、他の人の滑り跡を探しながら降りていきます。
もう少しで圧雪コースのベアバレーに出られそう！と思うけど、上りで出られない💦
何とかコースマップにない連絡コースに出たものの、どっちに向かっても上り💦
前に行った人が板を担いで登って行ったので、そちらに行ってみたら、レジェンダリーコースの入口に出ました。
ここはコースになっているので、迷わずに六本木ロードとヴィレッジロードの交差点に出ることが出きました。
ここまでで結構時間がかかったので、ゴンドラのふもと駅まで行って、ゴンドラ山頂駅に上り、お昼。
いやぁ、フリーライドゾーン、刺激的で楽しかった！！！
午後もう一度ロングランコースを滑ってから、何とか舩石コースを滑れないか、前に人がいるところで追いかけてみようとします。
1本目のスノーボーダーはすぐにビーフリーコースに復帰してしまって失敗。。。。
2本目はインストラクターが子供数人を連れていたので、それについて言ったら見事舩石コースを滑れました。
3本目は復習！と思って一人で行ったら、ちょっと間違って尾根沿いを滑ってしまい、なんと、レジェンダリーコースの入口の上に出ました♪
このルートで行けば、レジェンダリーコースの上に出らるのか。
ここで、そろそろ時間切れとなったので、ロングランコースを滑って下山。
あ～、楽しかった♪
ゲレンデはほぼスキーロッカーと直結なので、板とブーツをしまって、チェックイン。
お部屋もなかなか素敵です。
晩御飯の予約を入れようと、バイキングのレストランに電話すると、なんと、17時か20時30分しか空いていないという。。。。
う～ん、今日は疲れてるし、早く寝たいから、17時！
ということで、サクッと支度をして、晩御飯へ。
混んでいるということで90分制でしたが、非常に美味しく、楽しくいただけました。
ホテルを探索しながらお土産を買って戻ってもまだ19時過ぎでした。
いろんなお店があってなかなか楽しそうですね。
連泊していろんなお店で食べてみたい感じです。
朝早起きだったのでそこで寝落ちしてしまい、起きたら22:30頃。
お風呂は23時までだったので、慌ててお風呂に入ってきましたよ。
始めていくスキー場って15年ぶりくらい？
いやぁ、楽しかったなぁ。
明日は雪予報。
どんなスキーができるかな？
2/23 Zwift70分＠EVO CC Core Interval Ride 60min
今日は祝日。
明日はお休みを取って、1泊2日でスキーに行く予定なので、今日はやることが盛りだくさんです。
午前中に1か月に一度の念を入れた風呂掃除、スキーの準備をして、1時間だけローラーを回し、ちょっと買い物へ。
帰ってきて夫が夕食を準備してくれている間に魚の水替え。
これでばっちりやりたいことが18:00までに終わりました。
我ながら素晴らしいタイムマネージメント♪
1時間のライドは、EVOのインターバルライドにしてみました。
今日は60分だから結構耐えられるはず！
今日のインターバルは（30秒4.2倍-3分-30秒4.2倍-2分2.5倍）*7。
3分部分は、3.4-3.6-3.8-4.0-3.8-3.6-3.4とピラミッドになっています。
最後6分は1分ごとに3.2-3.4-3.6-3.8-4.0-4.2のランプアップ。
トップ画像を見ると、きれいにできてる♪
最後まできっちり上げていけて、いい感じの出来でした♪
1時間3.4倍はなかなか頑張った♪
