10/1 連光寺~いろは坂~小山田3周~V坂

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今日は稲城クロスが開催されていますが、月曜日に宇都宮に引っ越した上娘が、昨日から、その時に貸したキャリーカートを返しに来ていて、昼過ぎには宇都宮に戻るというので、午前中にサクッと走ってきて、昼過ぎには戻ってきて上娘を送り出すことに。

このところ睡眠時間が足りているので、朝自然に目が覚めたのが7時半頃で、そこから朝ご飯を食べて、支度をして9時過ぎに出発。
12時半戻りだと、小山田3周がちょうどよさそう。

昨日、Zwiftで超頑張ったので、今日はまったりペースで走ろうっと。
とゆっくり川崎街道を走ったものの、次の3連休で坂を上りに行くので、登坂の練習♪と思って回してたら、連光寺が5分06秒となかなかのタイム。

今朝体重を測ったら、昨日のZwiftの脱水で普段より1kg位軽かったし、今日はボトルが1本だから、余計に軽いのかも。
やけに気持ちよく自転車が進みました。

いろは坂はそんなに頑張らずに、長距離登坂のイメージで。

尾根幹もそんなに頑張らずに、小山田周回へ。
小山田周回も、坂は長距離登坂のイメージで、平たん部分はZwiftのグループライドの平たん区間のイメージで。
しかし、実走だと、下りで休めるから楽だわ~www

Zwiftだと、坂を頑張った後、下りで体重の重い人から切れないようにしっかりと踏む必要があるから全然休めないのよね。
お陰で、持久力がついて、1周30分のまったりペースなら、あまり辛くなく、あっという間に3周が終わるようになりましたwww

帰りの尾根幹も決して速くはないんだけど、いい感じで踏めてたなぁ。
途中でMさんと合流。
が、私が前を走っている間に、別れてしまった。。。。

V坂を上って帰ろうとしたら、V坂の下のバス停に長蛇の列が。
あきらめて坂を歩いて上っている人も多数。
どうやら、野球の1軍の公式戦があったよう???

家の下に着いたらちょうど12:30でした。

しかし、上娘はもう少し遅い電車で帰ることにしたようで、家を15:20に出ると言いう。
そこで、お昼を食べて、夫と少しだけサイクリング。

次の旅行に向けて、平地と下りは夫がスマホのナビを見ながら先導し、上りは私が先導するのを試してみることに。
うん、いい感じで二人で走れますね。
次の三連休の旅行が楽しみです。

帰ってきたらちょうど15時過ぎぐらいで、上娘が出かけるところでした。
今度はしばらく帰ってこないかもね。
またさびしくなるなぁ。。。。

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プラス 9km 30分 TSS12

9/30 Zwift2時間10分@SZR Endurance Ride (C) 100km中80km、超頑張った

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今週末は普通の土日。
ということで、いつものように午前中に一週間分の食材の買い出しに出かけて、15時出走のグループライドへ。
今日もいつものアップダウンのあるSZRの100kmライドに参加します。

今日のコースは苦手なスコットランドのRolling Highlands。
が、Zwiftのアップデートがかかったのか???、グループリーダーが上手なのか、下りでめっちゃ踏まなくてもグループの中に居られて、これまでよりは楽な感じでした。

平たん部分2.9wkgのきついペースですが、おかげで何とかついていけます♪
頑張るところ、回復するところと自分の中で意識して、頑張るところで切れないように!

皆も疲れてきたのか、後半少しペースが落ちてきて助かりましたが、最後10分くらいからがきつかった!!!
何とか切れずに80kmまで集団で走りましたが、マジ、ギリギリでした。
あと5分、あと3分、あと1kmと、自分を励まして超頑張りました。
80km、2時間6分。
余裕があったら100kmまで行こうと思ってたけど全然無理。

5分ほどクールダウンして自転車降りたら両足攣って動けないし、靴から、靴下からびしょびしょで、歩いた跡が水死体が歩いた跡みたいになってるし、レーパンとか泳いだみたいになってるし。。。
ボトル2本しっかり飲んで、その後も水分補給しましたが、これは水分補給が足りてないな。。。

その後もちょっと油断すると脚が攣る。。。。
2時間平均152w、いやぁ、今日はよく頑張ったわ~。

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9/29 Zwift45分@CrissCross、今回もいい出来♪

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今日も元気に朝ローラー
今日のメニューはCrissCrossです。
8月半ばから安定して少しずつ伸ばしてきていますが、今日も前回より少しだけよかったです。

このメニュー、春にベース部分の平均178wから少しずつ上げて5月には181w位だったのに、6月半ばに突然169w位に落ちて、7月に緒事情により長めの休みを入れたら164wに💦
そこから160w台で低迷していましたが、何故か8月半ばに突然179wに復活し、そこから徐々に上げてきて、今回185w位♪
自己ベストにはまだ遠いですが、秋のうちに少しでも伸ばしておきたいです。
(冬になると週末にスキーに行くので乗る時間が減って走力が落ちる)

☆今日の状況:ちょっと睡眠時間が短かった


この春就職した上娘が、月曜日に正式な赴任地の宇都宮に引っ越していったのですが、住居が家具付きマンションのため、とりあえず買ってあげたのは布団と掃除機のみ。
他に必要なものは必要になったら買ってあげるということにしていたら、炊飯器、フライパン、鍋、キッチン秤がほしいとのこと。
娘とLINEしながらブツの選定をしていたら、寝るのが遅くなってしまい、睡眠時間は6時間を切る5時間40分ほどでした。

が、このところ、ずっと6時間半くらいは寝ていたので、今朝もすっきりと起きられました。

☆今日のメニュー:CrissCross


今日は基礎期3巡目、3週間メニューの2週目目の平日2日目、CrissCrossです。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューは夏休みの週の前の9月15日。
9/15 Zwift45分@CrissCross、いい出来\(^o^)/

9/15 Zwift45分@CrissCross、いい出来\(^o^)/

今日も元気に朝ローラー 6月後半から超不調だったこのメニュー、8月の中旬から復活してきています。前回は前々回よりベース部分で平均3w上げようとして、後半の3本でタレてしまったので、今回は最後までタレないように! 今日は終始調子よく、有酸素運動ぎりぎりよりほんの少し余裕がある感じで最後まで行けて、後ろに向けて上げていける展開。おかげでしっかり目標クリアできました♪ この上げ調子の時ってホント、楽しいんですよ...




前回のブログを読むと、6月後半からずっと不調だったこのメニュー、8月半ばに突然復活して、徐々にペースが上がってきているとのこと。
ベース部分で183wを目指してやったら、184.4wと上出来で、次は187wを目指すとのこと。

う~ん、先週の夏休みでお疲れ?で、そんなに出来ないかもなぁ。。。
まぁ、体感で出来る範囲で頑張ろう。

☆実施結果:今日も上出来\(^O^)/


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アップは普通。

メイン部分に入ると、最初からそこそこ出力が上がってきます。
これは幸先がいいぞ♪

メイン部分2回から3回ほどやると身体が立ち上がってきて楽になります。
有酸素ギリギリより少し余裕があって、20秒頑張った後に回復出来る感じ。
しかも、時間が過ぎるのが早く感じて、あっという間に終わりが近づいてきます。

今日も大好きなMountain Goat のKOMジャージをゲットし、最後に向けてしっかりと上げて行けて終了~。

おお~、初めて分岐を越えたぞ!!!
過去一遠くまで来られた♪
(あ、アップの途中でちょっとPauseを入れて自転車を止め、再始動した時に少し漕いだからか???)

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平均出力で見るとこんな感じ。
9/29 178-183-184-184-186-186-185-186-186-186-189-194(平均184.9、30分平均192w)
9/15 176-179-181-183-183-186-186-188-185-185-187-194(平均184.4、30分平均189w)
2021/9/03 190-188-188-191-191-193-192-193-193-193-194-197(平均191.9、30分平均200w)

前回より0.5wしか伸びていませんが、今回も心拍も安定しているし、いいできと言っていいでしょう♪
糖質を補給しながらやるようになってからこのメニューの心拍が安定しているような気がするな。

☆振り返り:


やっぱり今週、休足週にしなくて良かったなぁ。
今日も心拍もしっかりしていて、体感的にもいいところを責められたと思うので、このまま頑張ります。

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2023年9月29
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:-5%設定でベース部分の平均187wを目指す
体調:睡眠たっぷり
目的は達成できたか?:目標は達成できなかった。
今日の褒め:最後までいい感じで踏めて、上げていけてよかった♪
次回:±0%設定で、平均で187w越えを目指す。無理そうなら体感重視で下方修正)
(最初の数回は掛からなくてもそれが普通)
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9/27 Zwift45分@2m2m*8、最後1本粘れず。。。

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今日も元気に朝ローラー

先週は夏休みで、週間TSS542と、私にしては沢山乗ったので、今週は休足週にしようかと思ったけど、夏休み前に始めたメニューを続けます。
今日は最も苦手な2m2m。
後半になって辛くなってきましたが、この最後の数秒が身になる!と自分を励まして超頑張りました。
が、最後の1本、世界選手権の最後の坂でライバルと競ってるところをイメージして頑張ったのに、残り30秒で脚が止まってしまったorz。。。
20秒休んで、最後10秒踏み直して終了。

いつもなら、終わった後にもう少し出来たのでは?と後悔するんですが、今日は全くそんな気にならなかったので、目一杯頑張れたと思います。

☆今日の状況:夏休み明けで変則


先週は夏休みで、9連勤で自転車に乗っています。
私の集計単位である月~日でTSS542も乗っていて、私としては相当多い方。
今週は休足週にしようかなと思ったけど、夏休み前に三週間メニューの1週目を始めてしまったので、今週、来週とメニューをやって、その次の週に休むことにします。

例年夏を越えて9月になると調子が上がるのですが、夏休みを挟んで長めのレストを入れるとそこから調子が下がってくるんです。
今年は諸事情で7月後半に長めのレストを入れているので、11月にエントリーしようと思っているエンデューロまで頑張って、そこから冬のスキーモードにしようかな。

☆今日のメニュー:2m2m*8


今日は3週間メニューの2週目、平日1日目の2m2m*8。

基礎期のメニュー(予定)
①(6m110%(215w)-5m)*3、CrissCross
②(2m130%(250w)-2m)*8、CrissCross
③(1m150%(288w)-1m)*16、CrissCross
FTP設定は192w

前回同メニューはおよそ1ヶ月前の8/23。

8/23 Zwift45分@2n2n*8、久し振りの完遂\(^O^)/

8/23 Zwift45分@2n2n*8、久し振りの完遂\(^O^)/

今日も元気に朝ローラー今日のメニューは最も苦手な2m2m*8。ここ2回、途中で力尽きて後半数本が30秒ショートになってしまっていましたが、最近調子を上げているので、今日こそは!と思って頑張ったら、5月以来のメニュー完遂\(^o^)/やっぱり暑い夏に調子が上がらなくても耐えて頑張ってた甲斐があったなぁ♪(暑いい中走るのは貧者の高地トレーニングともいわれています)もしくはやっぱり糖質パワーか??秋に向けてもう少し上げ...



前回のブログを読むと、8月に入って調子が上がってきて、超苦手なこのメニュー、久しぶりに完遂できたらしい\(^O^)/
前回、235w目標でやったので、次回への指示は240w目標で。

☆実施結果:最後の1回粘れず


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アップは普通。
メイン部分もきついながらもいい感じで回せてると思います。
が、体感では、このきつさでは最後まで持たないかもなというところ。
それでも、このメニューはケイデンス高めと低めの2本セットを4回という設定で、2セット終わるとあと2セット。
ラスト2周!と声を掛けて頑張ります。

結構きつくて、2分の後半で出力が下がってきちゃう。
でも、この最後の数秒が身になるはず!と思って超頑張ります。
後2本、ラスト1周!!と大きめの声で自分を励まします。
なんとか1本。あと1本!!!
世界選手権の最後の坂でライバルと競ってるイメージで超頑張りましたが、残り30秒で脚が止まりましたorz。。。。
20秒休んで、せめてもと最後10秒だけ踏み直した。

う~ん、あそこで粘りきれなかったのは残念!!!
でも、今日は気合いが足りなかった訳じゃないと思います。
終わったところで、もう少し出来たという後悔はなかった。

平均出力で見るとこんな感じ。

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9/27 234-237-236-236-232-231-227-188(平均227w)
8/29 231-239-234-234-237-236-235-231(平均235w)
2021/05/26 241-252-246-257-251-253-252-250(平均250w)

最初の4本は前回をに並ぶ感じで出来てますが、後半失速したのがよくわかりますね。

☆振り返り:次も同じ感じで


心拍はきれいなラインを描いていて、最大心拍は7本目のラストで出ています。
レストの間の心拍の戻りも良かった。

今回は惜しかったので、次回もおんなじ感じで頑張ります。

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フランスのスプリント賞ジャージをゲット。

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2023年9月27日
内容:Zwift45分@CrissCross
テーマ:240w設定で、後半タレてもいいから、しっかり踏む。
体調:先週のライドでお疲れか???
目的は達成できたか?:最後1本粘りきれず。。。
今日の褒め:後半辛くなってきたところで、この数秒が身になるところ!と頑張れたのは良かった。
次回:240w設定でレストはきっちり休んで、2分の後半でたれてもいいから頑張る(偶数・奇数でケイデンスを振るのを忘れずに。)243wを中心に、平均で240wを目指す。
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10年で家電製品が一斉に壊れる恐怖2巡目:食洗機

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Panasonic NP-45MS09S

食洗機が壊れた



9月7日(木)の朝、夫から食洗機壊れたと連絡。。。。
いろいろと調べてくれたようですが、どうやら排水のホースが割れて水漏れしているらしい。

この食洗機、2011年8月に購入したものですが、2016年10月、2019年11月(30日)にも同様の現象で修理を呼んでいます。
(ブログって便利だわ~ww)

おそらく、今回修理を呼んで、修理代が数万円。
そこでまた3~4年もつ感じでしょうか。

もう12年も使っている今の食洗機をもう3年延命して、3年後に買い替えるか、今買い替えるか迷うところですが、もう一つのプランとして、4年後には退職して家をリフォームしようかと考えてもいるところ。
3年後に食洗機を買い替えた挙句、そのすぐ後に台所をリフォームしてまた食洗機を買い替えるのはもったいないから、今買い替えておくことにします。

毎月定期的に食洗機洗剤で洗ったりしていて、見た目はとてもきれいでもったいないのですが、仕方ないですね。

10年目に壊れる家電



10年目に壊れる家電シリーズ1巡目は以下のようになっていましたw
http://kayof521.blog107.fc2.com/blog-entry-987.html

第1弾:エアコン(2005.08.01)
第2弾:電子レンジ(2005.08.08)
第3弾:炊飯器(2007.03.11)
第4弾:テレビ(2007.05.06)
第5弾:冷蔵庫(2008.07.15)
第6弾:洗濯機(2008.07.16)
第7弾:食洗機(2011.08.08)
番外編:家電じゃないけど、ガスコンロ(2010.04.10)

我が家は1995年7月に結婚、1999年に今の家に引っ越していて、家電が壊れる周期の2巡目に入っています。
でも、さすがに2巡目ともなると、壊れ方にばらつきが出てきますね。

第1弾:炊飯器(2015.07.04)
第2弾:電子レンジ(2016.07.01)
第3弾:冷蔵庫(2017.09.18)
第4弾:洗濯機(2022.12.30)

前回洗濯機を買ったときに、次に壊れるの1巡目の家電で残っているエアコン(18年)、テレビ(16年)、食洗機(12年)のどれかかなと書いたら、見事に食洗機が当たりました。
エアコン、テレビ、頑張ってるなぁ!!

機種選定


3年くらいで排水のパイプが割れる以外は、今まで使っていたパナソニックの食洗機に何の不満もなかったので、今回はあまり考えずに、前の機種の現行モデルを選びました。
中の散水ノズルや、食器の入れ方の構成が少し変わり、食洗機洗剤を食器の隙間に直接振りかけるようになった以外は、あまり差がありません。
食洗機洗剤は以前は粉しかなかったのですが、今はキューブとかジェルとかいろいろあるので、投入口はやめたんでしょう。
あ、スタートボタンが内側になり、スタート押して閉めたら開始するようになったのが違うかな。

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取り付け事業者さん


リフォームでいつもお世話になっているミスタービルドの担当の方に食洗機も取り扱ってるか聞いたけど、一応見積もりは作ってくれましたが、食洗機はネットの方が安いですねと言っていました。
多少の差ならお世話になっているミスタービルドさんにお願いしようかと思ったけど、ガスコンロや、今ついている食洗機をお願いした住まいの森さんと5万円くらい違ったので、今回は(も?)住まいの森さんにお願いすることにしました。

前回は90,990円で買えたのですが(もしかして工事費別だったかも。それならあまり値段は変わらない)、今回は133,440円(税込み・工事費込み)。
これでもほぼネット最安値です。
どうせまた数年で排水に問題が起きるだろうからと、これに10年延長保証14,800円を付けました。

あと、当日に前の機種の処分代3,900円がかかりました。

9月9日に購入手続きして、工事のやり取りをしたら、工事が立て込んでいて、直近で空いているのが9月25日ということで、半月ほど、手洗いの日々が続きましたが、無事25日に工事完了。

食器洗い、手洗いでも5分、10分の話なんだけど、やっぱりあると便利なんですよね。

さて、いよいよ次に壊れそうなのはエアコンか、テレビか。。。

 

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